부위별 운동

코어를 활성화 하기 위한 준비 0

맞춤 근골격계 운동전문 양산 증산역에 위치한 레드코어 운동센터에 근무하는 '더다짐'입니다. 

오늘의 주제는 코어를 활성화하기 위한 준비입니다. 근거는 simple core exercises 입니다. 코어의 중요성은 너무나도 잘 알고 계실 거라 생각합니다. 기본적으로 코어는 안정성(즉 힘이 있어야 합니다.)이 있어야 하고 고관절이나 흉추에는 가동성 (잘 움직여야 함)을 가지고 있어야 합니다. 

고관절은 가동성과 함께 안정성을 가져야 한다는 말도 있지만...... 허리가 불편하신 분은 대부분의 고관절의 가동성이 부족한 경우가 많습니다. 코어를 활성화 하기전에 준비동작으로 고관절 가동성을 증가시키는 운동을 하고 나서 코어 운동을 하면 더욱 효과적일 겁니다. 허리와 복부의 근육 불균형이 있다면 대부분 엉덩이 부위에 타이트해진 근육과 코어의 약함을 볼 수 있습니다. 코어를 강화시키기 위해서 기본적으로 고관절의 움직임을 개선시켜 줄 필요가 있습니다. 간단한 운동 3가지를 해보겠습니다.

1. 앉아서 하는 고관절 스트레칭

의자에 앉은 상태에서 허리를 꽂꽂히 세운 상태에서 고관절을 굽혀준다는 기분으로 앞으로 숙입니다. 고관절에서 움직임이 일어나야지 허리가 굽혀지는 것은 잘못된 움직임입니다. 고관절을 굽힌 상태에서 7초 정도 유지하시고 다시 시작자세로 오시고 이 동작을 8~10회 정도 해주시면 됩니다.

2. 누워서 고관절 스트레칭

바로 누운자세에서 벽에 한쪽 다리를 붙입니다. 이때 고관절과 무릎이 90도 90도 상태가 유지되도록 합니다. 반대쪽 다리는 양반다리 하듯이 굽혀주시고 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다. 이때 느낌은 엉덩이 쪽이 늘어나는 기분이 드실 겁니다. 그렇게 해서 7초 정도 유지하시고 10회 정도 해 주시면 됩니다.

3. 코어 운동

무릎을 꼬아서 허리를 바닥에 붙인 상태에서 오른쪽 왼쪽으로 회전시켜 주시면 됩니다. 7~10회 정도 왔다 갔다 하신 다음에는 이제 배에 힘을 준 상태에서 똑같은 모션을 해주시면 됩니다. 한 번 따라해 보십시요. 생각보다 많이 시원합니다.^^ 이상 '더다짐' 이었습니다.^^