부위별 운동

근력과 근비대에는 단관절 운동? 다관절 운동? 5

1대 1 맞춤 운동전문 양산 증산역에 위치한 레드코어 운동센터에 근무하는 '더다짐'입니다. 

오늘의 주제는 근력과 근지구력에는 단관절 운동? 다관절 운동? 입니다. 근거는 singel vs. multi-joint resistance exercises: effects on muscle strength and hypertrophy. 입니다. 

근력과 근비대를 만들려면 단관절 운동이 좋을까요? 아니면 다관절 운동이 좋을까요? 다관절은 운동은 한가지 운동을 할 때 여러관절을 동시에 사용을 하는 운동입니다. 단관절은 반대로 한가지 운동을 시행시 단일관절만을 이용해서 운동을 하는 것입니다. 단관절은 운동이 근비대를 일으키기에 더 낫다고 주장하는 학자는 일단 배우기가 쉬우므로 다관절 운동보다는 신경계적 요소에서 의지가 많이 필요하지 않다고 합니다. 하지만 다관절이 더 효과적이라고 하는 그룹에서는 다관절을 사용하기 때문에 무게를 더 들 수 있기 때문에 단관절보다는 효율적이라고 말을 하고 있습니다. 

단관절과 다관절에 대해 비슷한 조건에서 비교한 연구는 많이 없습니다. 그래서 여기 연구에서 그 결과를 비교해 보았습니다. 결과를 한 번 알아보겠습니다. 

운동방법은 다관절운동은 lat pull down을 시행하였습니다. 단관절운동은 biceps curl을 시행하였고 근육 비교는 팔꿈치 굴곡근을 비교하였습니다. 결과를 보시면 다관절이나 단관절이나 힘이 증가한 것이 보입니다. 운동전과 후에 거의 비슷한 양상으로 힘이 증가하는 것을 보실 수 있습니다. 

근두께의 변화도 보시면 운동전과 후에 단관절이나 다관절 운동에서 증가한 것을 보실 수 있습니다. 결과적으로 말을 하자면 어느 운동을 해도 관계없이 근력이나 근비대가 이루어진다는 것입니다. 차이가 많이 발생하지 않기 때문에 본인의 환경에 맞게 운동방법을 선택하시면 될 거 같습니다. 이상 '더다짐' 이었습니다.