부위별 운동

묵직한 등을 날아갈 듯 상쾌하게 하는 법 1

1대 1 맞춤 운동전문 양산 증산역에 위치한 레드코어 운동센터에 근무하는 '더다짐'입니다.

오늘의 주제는 묵직한 등을 날아갈 듯 상쾌하게 하는 법입니다. 아주 가벼운 주제로 시작을 합니다. 여기서 등은 흉추부위를 말합니다. 흉추의 역할은 아주 중요합니다. 목이 아프거나 어깨, 허리가 아픈 분은 무조건 흉추부위를 풀어주시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이런 부위에 문제가 생겨서 흉추가 굳어지게 되는 경우가 많습니다. 흉추는 잘 움직여야 하는 부위임에도 불구하고 현대인의 자세나 여러가지 문제로 인해 굳어있는 경우가 많습니다. 오늘은 간단하게 풀 수 있는 방법에 대해 사진으로 설명해 드리도록 하겠습니다. 두가지 운동을 들고 왔습니다. 맨몸으로 할 수 있는 방법과 폼롤러를 이용한 방법입니다.

맨몸운동

1. 양 팔꿈치를 구부려 손을 머리 위로 올립니다. 양쪽 손바닥과 손목을 붙인 상태에서 올립니다. 

2. 등 가운데 부분이 늘어난다는 느낌이 들 때까지 가슴과 양팔을 들어올리고 고개도 젖혀줍니다.

3. 이 자세를 10초 유지합니다. 

폼롤러 운동

1. 폼롤러 양쪽을 손으로 잡아줍니다. 처음 하시는 분은 잡는 게 좋습니다. 아니면 하시다가 미끄러질 수도 있습니다. 

2. 등부위를 대고 눕습니다. 되도록이면 엉덩이를 폼롤러 높이에 맞춰서 들어줍니다.

3. 열심히 왔다갔다 해줍니다. 30초에서 1분정도를 권장해 드립니다. 

영상으로 정리해 드립니다.^^

한 번 따라해보시면 시원하실 겁니다. 이상 '더다짐' 이었습니다.