부위별 운동

운동편 (무릎은 내측광근이 생명이다.) 2

1대 1 맞춤 근골격계 운동전문 레드코어 운동센터에 근무하는 '더다짐'입니다.

오늘의 주제는 '무릎은 내측광근이 생명이다. 운동편'입니다. 참고문헌은 relative torque contribution of vastus medialis muscle at different knee angles. 입니다. 내측광근의 기능은 슬개골의 동적인 안정장치의 역할을 수행한다고 했습니다.

자 그러면 운동을 어떻게 하면 될까요?

우리가 잘 알고 있는 스쿼트 운동을 해주셔도 됩니다. 스쿼트 운동만 할 것이 아니라 다양한 운동을 했을때 내측광근을 강화시키는 효과가 스쿼트 운동만 했을때보다 높다고 합니다. 다양한 운동은 스쿼트, 런지, 데드리프트, leg press 등등이 있습니다.

일단 우리는 스쿼트를 살펴보기로 하겠습니다. 어느범위에서 내측광근이 제일 많이 쓰일까요? 생각해 보셨나요? 운동에도 목적성이 있어야 합니다. 내가 이 운동을 왜 하고 있는지? 특히 누구를 가르치는 트레이너 선생님이라면 왜 그 회원에게 이 운동을 시켜야 하는지에 대한 분명한 목적이 있어야 합니다. 내측광근을 가장 활성화 시킬 수 있는 각도는

위에 그래프랑 같습니다. 무릎을 60도 정도 굽힐때 내측광근이 활성화가 많이 일어납니다. 내측광근을 더 강화시키기 위해서는 50에서 60도 각도에서 스쿼트를 많이 해주시면 효과가 좋을 거 같습니다. 그런데 우리가 중요하게 생각하는 것이 내측광근이라고 했는데 왜 외측광근도 같이 활성화 될까요?

이유는 신경에 있습니다. 외측광근과 내측광근은 신경지배가 대퇴신경에서 받기 때문입니다. 이말은 다른 말로 바꾸자면 외측광근과 분리해서 내측광근을 활성화 시키기는 어렵고 거의 불가능하다는 말입니다. 우리가 제대로 된 트레이닝을 하기 위해선 근육에 대해서도 알아야 하지만 그것을 지배하는 신경과 뇌에 대해 더 많은 지식이 있어야 올바른 트레이닝에 한 발 다가설 수 있습니다. 감사합니다. 이상 '더다짐' 이었습니다.