부위별 운동

남자에게 좋은데 정말 좋은데 (골반저근) 5

양산 증산역에 위치한 근골격계 전문 트레이닝을 시행하는 레드코어 운동센터 '더다짐'입니다. 

오늘의 주제는 저번 칼럼에 이어서 남자에게 좋은데 정말 좋은데 2탄입니다. 참고문헌은 그 전 칼럼이랑 동일 합니다. 골반저근은 여자분에게만 중요한 것이 아니라 남자분에게도 아주 중요하다고 말했습니다. 골반저근을 구성하는 근육은 치골직장근, 치골미골근, 엉덩꼬리근, 꼬리근 입니다. 운동을 시행할 때는 꾸준힌 3개월에서 6개월 이상을 하셔야 효과를 보기 시작합니다.

그러면 오늘은 운동 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 먼저 운동을 시행할 때 지켜야 할 사항이 있습니다.

엉덩이나 

복부에 힘이 들어가면 안됩니다. 

모든 자세에서 가능합니다. 그리고 골반저근을 수축 시키는 방법은 소변이 나올때 참는 것처럼 힘을 주시면 됩니다. 항문사이로

동전 5백원짜리를 쪼은다는 생각으로 하시면 됩니다. 절대 복부나 엉덩이 쪽에 힘을 주는 것이 아닙니다. 

1. 선자세

항문 사이로 동전 5백원짜리를 쪼은다는 생각과 함께 소변이 나올때 참는 것처럼 해주면 됩니다. 그리고 중요부위로 복부쪽으로 올라간다는 생각을 가지고 근육을 수축시켜 주시면 됩니다. 할 수 있는 만큼 시간을 유지하시면 됩니다. 숨을 참거나 복부나 엉덩이가 쪼아지시면 안됩니다. 최대로 쪼울 수 있는 힘으로 아침에 몇초를 쪼을 수 있는지 기록해 주시면 더 좋습니다. 최대로 쪼울 수 있는 힘으로 저녁에 몇초를 쪼을 수 있는지 기록해 주시면 더 좋습니다. 

2. 앉은 자세나 누운자세도 똑같습니다. 

3. 걸어갈때는 자신의 최대한 골반저근을 수축할 수 있는 힘의 50프로로 계속 좋은 상태에서 걸어가도록 노력합니다. 

4. 그리고 마지막으로 사랑을 나눌때 ejaculation 하기전에 골반적근을 수축시켜서 ejaculation을 늦출 수 있도록 노력하세요.

이상 '더다짐' 이었습니다. 감사합니다.