부위별 운동

프론트 스쿼트, 이제 라테랄 스쿼트도. 0

양산 증산역에 위치한 근골격계 전문 트레이닝 레드코어 운동센터에 근무하는 '더다짐'입니다.

오늘의 주제는 ' 프런트 스쿼트, 이제 라테랄 스쿼트도.' 입니다. 참고문헌은 the lateral squat 입니다. 여러분이 활동을 하거나 스포츠를 즐기거나 할 때 움직임을 보시면 어떤가요? 앞뒤로만 움직이나요? 아닙니다. 여러 방향으로 움직입니다. 예를 들어 농구나 축구 같은 경기를 볼때면 앞뒤로 가기도 하지만 옆으로 가기도 하고 속도를 증가 시켜기도 하고 감소시키키고 합니다. 그렇다면 우리가 트레이닝을 시행을 할때 시상면에서 하는 운동만이 좋을까요? 아니죠 다른 면에서도 운동을 해야 합니다.

대표적으로 일반적 스쿼트는 시상면에서 시행하는 운동입니다. 이번에 소개해 드릴 운동은 lateral squat라고 해서 쉽게 말하면 옆으로 스쿼트를 한다고 생각하시면 됩니다. 왜 해야하나요? 옆쪽면 (관상면)의 안정성을 증가시키는 동시에 스포츠 활동에서 효율을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

운동방법입니다. 넓게 다리를 벌려주세요. 오른쪽 발목을 굽히고, 무릎과 고관절을 외측으로 쭈욱 빼주세요. 언제까지 왼쪽 하지가 스트레칭되는 느낌이 있을때 까지, 자 이제 오른쪽 다리는 스쿼트 하실때 처럼 굽혀주시면 됩니다. 그렇게 반복동작을 시행하시면 됩니다.

이 동작이 쉬운 분은 저항을 걸어서 다시 시행해 주실수도 있습니다. 

자 오늘 운동하기전에 lateral squat 한 번 해보시는 것이 어떨까요? 이상 '더다짐' 이었습니다. 감사합니다. 마지막으로 모르실 수도 있을 거 같아 lateral squat 영상 공유해 드립니다.^^