부위별 운동

허리 운동하기전에 복횡근부터 0

양산 증산역 2분 거리에 위치한 자세, 골반운동, 선수, 근골격계 전문 트레이닝 센터를 운영하고 있는 레드코어 운동센터에 '더다짐'입니다. 

오늘 주제는 '허리 운동하기전에 복횡근부터.' 입니다. 참고문헌은 the role of the transverse abdominus in promoting spinal stability. 입니다. 허리 통증을 빠르게 완화시키기 위한 방법중에 하나는 허리 부위를 안정성 있게 만들어 주는 작업을 하시면 됩니다. 허리를 중립자세로 위치시키고 전체적으로 감싸고 inner core (안쪽 코어)를 활성화 해준다면 허리 통증이 완화되는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 전문용어로는 abdominal hollowing을 하라는 겁니다. 

위 그림처럼 시행을 하시면 됩니다. 첫번째로 당신의 배꼽을 척추에 살짝 붙인다고 생각하시면 됩니다. 누운 자세에서 이것이 잘된다면 앉은 자세나 선자세에서도 시행을 하고 생활하는 데 이렇게 만든 상태에서 행동을 해보시라고 권해드립니다. 단 운동을 하실때는 제외하고 말이죠. 그리고 중요한 것 중에 하나가 있습니다. 숨을 뱉으면서 배꼽을 척추쪽으로 살짝 붙일 때 흉곽이 들리게 되면 잘못된 방법입니다. 흉곽이 안 들리고 배꼽을 척추에 붙인 상태를 유지하시는 겁니다. 

이렇게 말이죠. a 처럼 시행을 하셔야지 b 처럼 시행하시면 잘못된 패턴입니다.^^ 이상 더다짐 이었습니다. 감사합니다.