부위별 운동

엉덩이를 강화할려면 각을 세워라. 2

2016.12.26 12:26

더다짐

양산 증산역 2분 거리에 위치한 세계최고 근골격계 전문 트레이닝을 지향하는 레드코어 운동센터에서 근무하는 '더다짐' 입니다.


오늘의 주제는 " 엉덩이를 강화할려면 각을 세워라" 입니다. 참고문헌은 아래와 같습니다. 4.png

엉덩이 근육은 인체에서 아주 중요한 역할을 하는 것 중아 하나입니다. 데이터에 기반에서 운동을 할 때 대둔근을 조금 더 강화시킬 수 있는 각도는 어떻게 될까요? 그래서 실험을 해보았습니다.


2.png


실험의 목적은 고관절 굴곡과 무릎 굴곡의 여러 상태에 따라 대둔근과 햄스트링의 근활성도를 측정하는 것입니다.


1.png

보시면 여러분이 상상한 것 처럼 대둔근이 많이 쓰이는 각도는 0도입니다. 그런데 말입니다. 힘을 쓰는 것과 근활성도가 높은 것은 그렇게 상관성이 없습니다. 위에 데이터를 차근 차근 보시죠. 0도에서는 대둔근이 많이 쓰이고 있지만 힘으로 쳤을때는 적은 힘을 내고 있습니다. 반대로 90도 각도에서는 대둔근이 많이 쓰이지 않지만 힘은 더 좋다는 것입니다.^^


3.png


자 결론은 무엇인가 하면 대둔근 운동을 시행시에 고관절 신전 0도에 항상 초점을 맞춰서 운동을 시행하시라는 겁니다. BRIDGES나 HIP THRUSTS 할 때 마지막 범위는 고관절 신전 0도에 포커스를 맞추시면 좀 더 양질의 대둔근 운동이 될 수 있을 겁니다. 이상 '더다짐' 김강훈입니다. 근골격계 트레이닝 상담을 많이 하시는데..... 저의 직장은 경남 양산입니다. 참고하시고 상담문의 부탁드립니다. 감사합니다.

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물리치료사
현)레드코어운동센터장
현)동주대학교 물리치료과 겸임교수
현)동의과학대 물리치료과 겸임교수
가톨릭대학교 물리치료 박사수료(부산)
대한물리치료협회장상 수상
Fascial manipulation LV I,II 이수
redbalance neurac 1 이수
paul hodges stabilization course 이수
대한정형도수치료학회 회원
대한고유수용성신경근촉진법(PNF) 회원
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