안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다
오늘은 역도인구가 늘어나서 역도에 관심을 가지는 분이 많습니다. 그래서 초보자를 위한 5가지의 역도프로그램 첫번째를 소개하고자 합니다. 첫번째 프로그램은 바로 글렌 펜들레이의 프로그램입니다
바로 이사람이 미국역도계에서 유명코치인 글렌펜들레이입니다 이 글렌펜들레이는 초보자들을 위해 역도프로그램을 고안해냈는데 그것이 글랜펜들레이 리프팅시스템입니다. 그러면 트레이닝 시스템을 깊게 알아보도록 하겠습니다
글렌펜들레이 트레이닝시스템
바로 위 프로그램에 대표적인 예입니다
주당 훈련일: 3
주기 기간 : 2 주 (반복)
핵심 연습 : Snatch, Clean & Jerk, Hang Variants, Back Squat, Front Squat, Power Jerk / Push Press
글렌펜들 레이 (Glenn Pendlay)의트레이닝프로그램은 개인의 필요에 맞게 커스터마이즈 할 수있는 운동종류수가 적고 기초적인 역도운동으로 구성되어있습니다. 이 프로그램은 간단하면서 일주일간 3번실시하면 땡인 프로그램입니다. 트레이닝 할 때마다 초보자는 스내치,클린,오버헤드스쿼트의 움직임을 가진 운동을 주로 시행합니다. 프로그램이 어떻게보면 간단하기 때문에 초보분들이 쉽게 역도에 재미를 붙일수가 있습니다. 여기에 동작이 익숙하지 않은 초보분들에게 딱 적합한 훈련일수를 권장하고있기도 합니다
이 프로그램의 장점을 나열하자면
1. 풀 리프트와 그 변형들이 많이 포함
2. 스쿼트를 많이 강조하고 여러 가지 변형을 유연하게 짤 수 있습니다.
3. 여러가지로 개인이 원하는대로 커스텀이 가능
프로그램이 장점이 있으면 단점이 지적되는 것도 있는데 단점을 나열하면
1. 훈련시간이 길어질수 있습니다.
2. 코치없이 훈련하시는 경우엔 자율적으로 선택할 수 있는 변형들 때문에 헷갈릴 가능성
3. 커스텀하실때 회복기간이 지체되지 않을수 있도록 잘 선택해야함
댓글 4
| 번호 | 제목 | 조회 수 |
|---|---|---|
| 2400 |
초보자를 위한 5가지의 역도프로그램(2)
|
5976 |
| 2399 |
올바른 자세를 위한 광배근 이완
[1]
|
8499 |
| 2398 |
어깨 건강을 위해 전거근 강화시키기
[7]
|
15173 |
| » |
초보자를 위한 5가지의 역도프로그램.
[4]
|
6390 |
| 2396 |
넓고 강한 등을 원한다면 펜들레이 로우
[7]
|
19785 |
| 2395 |
나도 혹시 오십견?
[1]
|
3691 |
| 2394 |
하복부를 공략하자 : 리버스크런치
[4]
|
10277 |
| 2393 |
복부운동 3가지, 3가지만 해도 충분하다.
[15]
|
16209 |
| 2392 |
요통에 중요한 장요근 알아보기
[1]
|
4385 |
| 2391 |
허리 통증 - 자세의 중요성
[11]
|
6928 |
| 2390 |
헬스장에서 매일 운동하면 허리 통증이 사라질까?
[8]
|
8654 |
| 2389 |
요통이 있으면 누워 있어야 하나?
[8]
|
3229 |
| 2388 |
트레이닝 프로그램의 이해 : 트레이닝 프로그램의 설정방법
|
5001 |
| 2387 |
前 국가대표 헤비급 보디빌더 장병호 선수에게 배우는 스쿼트
[2]
|
11275 |
| 2386 |
집중해라, 집중해라, 또 집중해라
[8]
|
6852 |
| 2385 |
가동범위(ROM)이란? 가동범위에 대한 착각?
|
6621 |
| 2384 |
근육 발달 : 덤벨 운동의 느낌을 머신처럼 해라!!
[8]
|
7198 |
| 2383 |
네발기기운동의 놀라운 효과
[2]
|
7070 |
| 2382 |
새로운 동력엔진 메카니컬 드랍세트
[15]
|
5121 |
| 2381 | 새로운 어깨운동 슈퍼맨프레스 [10] | 8824 |