부위별 운동

헬스장에서 매일 운동하면 허리 통증이 사라질까? 8

제경험상이고 잘알고있는 척추과 전문의 및 신경외과 의사분들한테 들은걸 바탕으로 말씀드리겠습니다 

저또한 L1L2 디스크 수술받았고 현제 L4L5 디스크 돌출상태입니다 

일단 너무 무리하게 운동하지 않는 이상 운동을 하는걸 추천드립니다 

당연 코어운동이 더좋습니다. 하지만 근력운동도 그만큼 받쳐줘야됩니다 

플랭크 전신코어운동중 아주 좋은운동으로 손꼽히죠 

글쓰신분처럼 짧게 하라는거는 잘모르겟고 척추과및 신경외과 전문의들이 추천하는 재활적목적으로 플랭크를 할때 

처음 1주는 10초 2주째는 20초 3주째는30초 이렇게 딱정해서하는건아니지만 점차 시간을 늘리라고 하시더군요 

그리고 요즘은 신경이 눌려서 문제가 잇지 않은이상 재활이나 물리치료로 디스크환자 치료를 많이 하죠 

저 아직 디스크가 잇고 운동을 한달정도 쉬어봤는데 허리통증 다시 오더군요 

그리고 다시 운동을 시작했습니다 현제 데드리프트 100KG 6세트 정도 시행하고 있구요 

데드리프트하기전에 플랭크및 상체를 숙였다 폈다하는운동 그것먼저 시행하고 합니다 

현제 허리통증 전혀 없습니다. 

수술은 올 2월에 했고 운동은 5월부터 시작했습니다 일은 수술후 일주일후 보조기 착용후 시작했고 8월쯤 운동 쉬고 9월 중순부터 다시 운동시작했습니다 

이건 제경험상이고 많은 다른분들도 너무 무리해서 운동하지 않는이상 무조건 운동을 하라고 추천할정도 입니다 

허리디스크 시술한 환자이구(한지는 4년됨).현재는 저중량 데드, 스쿼트등을 하고있는데, 확실히 운동을 꾸준히 해주는게 허리나 몸 전반적인 컨디션에 더 좋더라구요~ 근데.. 크로스핏이라는 운동에 도전을 할까 말까 항상 고민인데~ 크로스핏은 좀 위험하겠죠??..

칼럼 감사드립니다. 본문에서 궁금한점이 있는데 "근지구력 운동을 하실 때도 끊어져 자주 해주시는 것이 더 좋습니다. "이 부분이 잘 이해가 가지 않아서요 제가 알기론 점진적 과부하에 의하면 예를들어 1분을 해하고 영양과 휴식을 잘 하면 다음에 1분10초를 할 수 있고 이 과정에서 근지구력이 늘어나는 것으로 알고있어서 이부분에 대해 질문드립니다 ㅎㅎ (7초미만으로 시간을 정해두면 중량을 늘리지 않으면 스트렝스가 늘어나지 않는것처럼 어느정도 이상으로 근지구력이 늘어나진 않을것 같다는 생각이 들어서요)

1) 네 저는 그렇게 적용합니다. 예를 들어 플랭크를 할 때 7초하고 쉬었다가 10회를 기본으로 해서 3세트 정도 시행합니다. 

이번에도 칼럼 너무나 감사합니다. 그런데 제가 잘 이해가 가지 않는 부분이 있어서 여쭙고 싶은 것이 있습니다. 본문 마지막에 '플랭크가 정말 대중적인 운동이지만 요통을 가지신 분은 주의하셔야 합니다. 허리 근육을 7초 이상 같은 동작으로 버티면 빠른 근피로를 유발하게 됩니다. 근지구력 운동을 하실 때도 끊어져 자주 해주시는 것이 더 좋습니다.' 라고 말씀하신 부분입니다.

1) 그렇다면 일반적으로 약 60초 정도 실시하게 되는 플랭크를 7초 미만으로 끊어 여러 번 실시하는 것이 좋다는 말씀으로 이해해도 될까요?

오늘도 개인적으로 제 상황에서는 많은 도움이 되는 칼럼을 써주셔서 감사드립니다. 항상 잘 보고 있습니다.