부위별 운동

새로운 어깨운동 슈퍼맨프레스 10

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 새로운 어깨운동인 슈퍼맨프레스를 소개하고자합니다.. 이 슈퍼맨프레스는 어깨운동이지만 조절각도벤치를 이용한 새로운운동입니다. 이 운동은 별거보기엔 없을수도 있으나 아놀드프레스,숄더프레스에 물리신분들이 몸에 충격을 주고 싶으시다면 꼭 추천드리는 운동중 하나입니다.

위 영상을 보시면 알겠지만 숄더프레스를 벤치 30도로 설정하고 엎드린상태에서 덤벨프레스를 하면 어깨운동이 됩니다.. 다만 숄더프레스 하는 무게를 엄청나게 줄여서 해야한다는 단점이 있습니다만..  개인적으로 시행한결과 굉장히 효과는 가볍게하는데 비해 효과가 좋고 겸손하게 하게되는 운동인거 같습니다

슈퍼맨프레스 하는법

1.각도절벤치를 30도로 설정하고 엎드린다음

2.덤벨을 잡고 프레스하듯이 어깨위로 밀어버리면 됩니다

3.무겁게 하면 부상의 위험이 있고 어깨집중이 어렵기 때문에 가볍게해야합니다

이 운동을 할때 주의점은 무게는 기본으로 조심해야하고 그보다 더 중요한것은 목과, 승모근,흉근에 긴장을 푸시고 하셔야 된다는 것입니다. 만약 목과 승모근,흉근에 긴장을 하면서 운동을 수행하시면 그냥 이운동은 정체불명의 노가다운동이 되어버리니, 승모근,흉근,목의 긴장을 푸시고 하시는 것을 추천드립니다