운동프로그램

부분운동? 과연 그것만이 답일까? 3

2017.11.01 21:47

johngoo89


안녕하세요 몬스터짐 스포츠 사이언스 컬럼니스트로 활동하는 존 입니다!
첫글이라서 어색하고 한국어를 잘 못하는 상황에서 번역한것이니..봐주세요~!

이번글은 부분운동보다 좀더 운동에 대한 시야를 넓혀 모든 운동에 대한 좋은점을 짧게 써봤습니다.
출처는 :https://www.bodybuilding.com/content/4-reasons-you-should-be-doing-whole-body-training.html


전체 운동은 모든 근육을 한번의 운동으로 자극을 주는 운동입니다
부분 운동은 더 많은 무게를 칠수있게 도와주지만,  빈도를 희생시켜야하는 단점이있죠. 전체 운동은 부분 운동보다 부분 근육에 자극이 덜하지만, 모든 근육의 빈도수를 올릴수있는 장점이있죠

전체 운동도 정답이 아니지만 장점 4가지를 이야기 해보겠습니다

1. 최고의 다이어트 운동은 전체 운동!



1. 많은 연구원들이 부분 운동보다 전체 운동이 살 빼는데 최고라 하죠.어떤 논문에서는 일주일에 3번 부분 운동 하는것보단, 전체 운동이 살이 더 빠졌다고해요. 전체 운동이 유전자 활성화에 도움이 된다고 합니다, 글쓴이가 공부 했던 예일 의학 대학에서 유전자 활성화가 지방 이랑 근육에 큰 영향을 미친다합니다.

전체운동이 유전자를 활성화 시켜 모든 근육들의 신진대사를 올려 하루종일 부스터 작용을 한답니다.


2. 근육량 증가

 위와 같은 논문에서도 부분 운동보다 전체 운동이 조금더 많은 근육양을 얻었다고합니다. 그 이유는 테스트스테론-코티솔 비율에서 테스트스테론을 높혀주고 코티솔을 낮춰줌으로써 당신을 더 아나볼릭하게 만듭니다!

부분 운동도 좋지만 전체운동을 함으로써 몸을 더 아나볼릭하게 만들어 근육양을 키워보는것도 좋은거같죠?


3. 힘 증가!


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Profile
현 화성시청 수영 선수
전직 호주 수영 국가대표
Sydney University Exercise and Sport Science (시드니 대학교)
한국인/호주인
시드니에서 PT 경력 5년
항상 발전하고싶어하는 쇠질남
Forswimmer 스포츠과학 컬럼니스트
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