안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다.
오늘은 21’s curl의 가슴버전인 21’s bench press를 소개하고자합니다
혹시 21’s curl을 해보신적이 있으신가요?? 이 21‘s curl은 이두근운동인데 이두근운동범위를 3파트로 나눠서 시행하는 운동입니다 0도에서 90도, 90도에서 180도, 0도에서 180도로 나눠서 시행하는 아주 old school한 운동입니다. 이 21’s bench press도 역시 벤치프레스를 3파트로 나누어서 시행하면 됩니다.
(위 동영상은 짐스토파니가 아주 친절하게 설명을 하는 영상입니다)
21's 벤치프레스 하는법
1. 랙에 걸이를 가슴에 제일까가운지점에 놓고 가슴의 절반지점까지 벤치프레스를 7회 시행합니다
2. 가슴의 절반지점에서 랙의 걸이를 걸고 팔이 완전히 펴지는 지점까지 7회 시행합니다
3. 이제부터 전체 가동범위의 벤치프레스를 7회 시행합니다
위1-3까지 방법을 2세트에서 3세트를 시행합니다.. 저도 웜업으로 해보니 아주 가슴이 잘풀리네요
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