트레이닝이론

[운동능력 향상 보조제(약물,보충제)의 유형별 특징과 부작용] L-카르니틴 0

L-카르니틴은 "아미노산리신"과 "메티오닌"의 합성물질로써 긴-사슬 지방산을 에너지산화를 위해 미토콘드리아로 이동시키는 역할을 한다. 

(미토콘드리아는 세포 내 발전소로써 산소성 대사를 통해 많은 양의 에너지원(ATP)을 생산해낸다.)

 또한 카르니틴은 미토콘드리아 내의 글루코스와 아미노산 분해에 영향을 미치는 많은 효소를 억제하여 미토콘드리아내의 아세틸-CoA/CoAratio을 증가시킴으로써 지방산의 에너지 이용을 증가시키는 작용을 한다(Tanphaichitr &Leelahagul, 1993).

 L-카르니틴이 작용하지 않으면 정상적인 경우, 긴-사슬 지방산을 미토콘드리아 내막으로 통과시키지 않는다. 때문에 L-카르니틴의 이용률을 증가시킴으로써 지방의 에너지 동원률을 높이고 글리코겐(탄수화물)을 아껴 선수들의 유산소성 지구력을 개선 시킬 가능성이 있다는 것이다.

 몇몇 연구들은 L-카르니틴이 운동으로부터의 회복을 도와줄 수 있다고 설명한다. L-카르니틴을 섭취한 사람이나 일반인이 고강도로 운동했을 경우 통증과 근손상, 스트레스 감소, 회복능력 향상 등이 나타났다.

 그 메커니즘으로는 운동으로 인해 생길 수 있는 세포의 저산소증을 혈관확장을 통해 낮춰줄 수 있다는 것이다. 덧붙여 Kraemer 등은 L-카르니틴(3주 동안 하루 2g 섭취)의 섭취는 남성 호르몬 수용체의 수를 증가시키고 인슐린 양성인자의 집결을 보존시켜주는 결합단백질을 증가시킨다고 하였다.

 연구1)

 운동경력 1년 이상의 건강한 성인 남성을 대상으로 10주간 1일 6g(아침/저녁)을 투여

A집단 : 웨이트 트레이닝 + L-카르니틴 섭취

B집단 :              X           + L-카르니틴 섭취

C집단 : 웨이트 트레이닝  + 위약 섭취

 처치 전, 처치 5주 후, 처치 10주 후마다 VO2max, 신체구성성분, 혈 중 지질, 피로 물질 및 근 기능 검사를 실시하였다.

 연구 결과 제지방무게/대퇴부근력에서는 큰 차이가 없었으나 체지방의 경우 A집단에서 유의한 차이 (평균 약 3.0kg체지방량 감소)를 보였다.

연구2)

 건강한 성인 남성 7명을 대상(실험참가인원이 적으므로 참고만 할 것!)으로 위약군/L-카르니틴(3g)/L-카르니틴(5g)/L-카르니틴(10g)을 총 7일간 섭취. 이후 50%VO2max의 운동강도로 40분간 운동 실시, 60분간 회복을 살폈다. 측정 변인은 호흡교환율(RER), 지방연소량(Fkcal), 유리지방산(FFA), 젖산(LA)으로써 안정시/운동종료직후/회복10분-30분-60분으로 비교하였다.

 연구 결과 호흡교환율(RER) 카르니틴 섭취 군의 대부분이 대조군과 비교하여 RER이 낮았다.(RER이 낮으면 그 만큼 탄수화물보다 지방대사 의존이 높다는 뜻) 

 뿐만 아니라 회복기에서 지방연소량과 유리지방산, 호흡교환율 등에서 유의한 차이를 가져왔다. 재미있는 것은 5g을 투여한 그룹이 가장 효과가 좋았으며 그 다음은 3g, 그 다음이 10g이였다. 10g 그룹은 과다 복용에 의한 부작용일거라 언급했으나 실험참가인원이 너무 적어 개인별 특성차이일 수도 있다.

[부작용]

 현재까지 따로 밝혀진 부작용은 없다. 선행연구에서도 여성 운동선수들에게 6개월간 카르니틴을 복용하도록 하였으나 부작용은 단 한 건도 발생하지 않았다.

 다만 여전히 카르니틴 섭취 안정성에 대해 확답이 나오지 않은 상태이므로 어린이/임산부/발작병력이 있는 사람들은 섭취에 있어 주의가 요구된다.

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 다만 참고 논문에서는 체지방 감소 혹은 지방산의 대사 촉진 등 유의한 결과가 있었음에도 불구하고 이와 상반된 선행 연구 결과도 많으며 따라서 카르니틴 섭취로 인한 효과에 대해서는 여전히 미지수이다. 대부분의 생리학 도서에서도 카르니틴 섭취로 인한 지방산의 산화 촉진, 피로 지연, 경기력 향상 등의 효과는 확인 할 수 없었다고 다룬다.

 학자들은 일일 3g, 3주 정도의 섭취를 적당하다고 보고 있으며 장기간 혹은 과다 복용시 안정성에 대해서는 여전히 경계하고 있다.

* 참고문헌

1) 카르니틴 투여가 보디빌더의 신체구성성분과 근기능에 미치는 영향

: 이석인․권만근(중앙대학교), 한국스포츠리서치. 2004, 제15권, 제1호,

2) 카르니틴 섭취량이 저강도 운동시 지방연소와 혈중 유리지방산 및 젖산 농도에 미치는 영향

: 하민수, 박석(아주대 의과대학), 운동영양학회지 vol. 12. No.2 (2008)

3) 운동과 스포츠 생리학 : 대한미디어

4) NSCA 체력관리의 정수 : 대한미디어

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장우현-장코치

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