부위별 운동

운동 전에 엉덩이와 허리를 위한 shin box get-up. 2

오늘의 주제는 " 운동 전에 엉덩이와 허리를 위한 shin box get-up." 입니다. 참고문헌은 journal of bodywork & movement therapies 2016년 the shin box get-up 으로 craig liebenson의 글입니다. 교육적인 목적으로 쓰려고 합니다. 모든 움직임 패턴 즉 일상생활이나 스포츠 상황에서 체간이나 엉덩 관절의 정확한 움직이나 안정성은 중요한 요소입니다. 

이런 움직임이나 안정성이 결여되어 있다면 나머지 인체에도 영향을 미치게 됩니다. 움직이나 안정성이 결여된 상태에서 증상 개선을 위해스트레칭이나 매뉴얼 을 사용하는 방법이나 독립적 근력 운동을 시행합니다. 하지만 인체는 기능적 움직임에 대해 훈련을 할 때 그 상태와 비슷한 상황에서 훈련시에만 제대로 작도을 합니다. 

오늘 해 보실 운동은 shin box get-up입니다. 엉덩관절과 체간의 움직임과 안정성을 증가시켜 줍니다. 시작자세는 몸통을 꽂꽂이 세운 상태에서 무릎을 90도 접으시고 90도 90 포지션이 되게 만들어 주시면 됩니다.

시작자세에서 반대로 자세를 만들어 주시고 일어나는 동작까지 해주시면 shin box get-up이 끝이 납니다. 한번씩 따라해보시면 도움이 되실 겁니다. 오늘은 크리스마스 이브 입니다. 즐거운 하루 되시고 건강하십시요.^^ 이상 '더다짐' 이었습니다.