부위별 운동

3세트 근력운동이 유연성을 증가시킨다. 4

2016.12.13 14:25

더다짐

오늘의 주제는 3세트 근력운동이 유연성을 증가시킨다. 라는 주제를 글을 씁니다. 참고문헌은 Infleunce of the number of sets a strength training in the flexibility gains. 2011 년도에 나온 논문입니다.


최근에 트레이닝 추세를 보면 경기전이나 트레이닝 전에 부상방지를 위해 정적 스트레칭보다는 동적인 스트레칭을 위주로 많이 시행하고 있습니다. 여러 논문에서 근력강화 운동을 했을 때 유연성이 증가한다는 근거를 제시하고 있습니다. 그러면 어느정도의 근력운동을 했을 때 유연성이 좋아지는지에 대한 좀 더 명확한 규정이 필요하리라 생각합니다.


본 연구에서는 10주간 주 3회 운동을 시행하였습니다. 운동을 시행하지 않은 그룹, 1 세트 운동을 시행한 그룹, 3 세트 운동을 시행한 그룹으로 나누어 실험을 진행하였으면 유연성 평가는 sit and reach test distance 로 측정하였습니다. 자 결과를 볼까요?


그림2.png 결과를 보시면 1세트 근력운동보다는 3세트 근력운동이 유연성 증가에 효과적이다는 것을 알 수 있습니다. 다들 3세트로 운동을 하지겠지만 기본적인 내용을 한 번 본다는 개념으로 읽어주셨으면 합니다. 이상 더다짐이었습니다. 감사합니다.

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현)동주대학교 물리치료과 겸임교수
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