댓글 9
-
미니밍
2021.04.30 11:50
좀 더 드셔도 됩니다. -
Thor_
2021.04.30 10:55
밥 100그램씩 세번은 드셔도 될듯
-
김총경
2021.04.16 00:18
그리먹어도 됩니다 -
재미짐다이어트
2021.04.12 08:03
3끼 드시면서 1800칼로리 정도로 맞춰서 드셔보세요
-
솔직한산고추
2021.04.10 16:17
활동대사량을 정확허게 구할순 없어도 어슷 구할순 있습니다
저의경우 처음엔 활동대사량(기초대사+내가활동하는칼로리) -10프로정도로 시작하고 한달지속 해보고 어느정도 적응이 끝나면 일주일 단위로 체중재면서 -15프로 -20프로 이렇게 진행합니다.
막바지라도 최대한 기초대사량 만큼은 무조건 먹어주는편입니다나머지는 유산소로 뺀다고 생각해주세요.
반대로 적응기가 끝난이후에 체중이 일주일에 1.5키로 이상빠지면 이상이라 여기고 휴식및 탄수를 높여 진행합니다
목표에 따라 다르지만
평소 체중을 관리하셧던 분이시라면 4개월~6개월정도를
평소 체중관리를 잘하셨던 분이시라면 2개월~3개월 정도를 권해드립니다.
예시를 들어 활동 대사량이 2500이라고 가정한다면
한달초반 - 2250 / 비율 5:2:2 (탄단지)
햇반기준 탄수 70g 310k 라고 대략 한다면
1125k 만큼의 햇반갯수 = 3.6공기
이렇게 간단히 산출해낼수 있습니다. -
퍼펙트바디
2021.04.10 14:57
다이어트시 근육도 다 빠지고 건강도 나빠지고 탈모도 오고 여자분이면 생리 문제 생기고 악순환 전형적 뺑뺑이를 돌게 되는 유형 이에요
지금드시는거 6~7끼를 먹어도 많이 먹는게 아니에요
목표는 아마 그냥 살빼는 것이 목표 이신것 같습니다 그러나 몸을 만드는데는 생각은 없으신 것 같네요
첫번째 문제 탄수를 적게 먹으면 근육량은 다 빠집니다 단백질 아무리 먹어봐야 근육이고 뭐고 다 빠져요
두번째 기초대사량 수준도 안먹고 생활을 하면 지금 처럼 먹다가 나중에 한공기 채워서 3끼 식사를 하면 요요 옵니다 무조건 와요
기본적인 식사량도 감당을 못하는 수준이 됩니다
여자분이든 남자분이든 적어도 기초대사량 수준은 챙기고 먹는 것에 의존해서 다이어트를 하시기 마시고 유산소 매일 1시간씩 하세요
지금에 3배를 먹어도 다이어트를 할수 있어야 됩니다 안먹어서 다이어트를 하려고 하면 몸 망가집니다
지금 은 모르죠 나중엔 알게 될겁니다
그리고 지방 섭취도 적네요 저탄 고지가 아니라 저탄 저지 중단 같습니다
-
간나
2021.04.10 15:09
그럼 어떻게 총칼로리와 탄단지 비율을 맞추는게 좋을까요?ㅠ
1762칼로리 기준으로 탄단지 비율을 154g, 132g, 69g 이렇게 가져가도 부족하나요?? 전 증말 어렵습니다.. -
퍼펙트바디
2021.04.10 15:16
비율 생각 하지마시고 그냥 두끼는 밥 한공기 채워서 제대로 드세요 단백질이나 채소 같은건 그대로 드시구요
나머지 간식은 바나나 한개 감자 한개 이렇게 적은 양과 단백질 지방 채우는 닭 달걀 아몬드 견과류 같은거 챙겨 드시구요
기초대사량 + 활동대사량 수준에서 기초대사량 수준보다 200~300 정도 높게 드세요
그리고 유산소를 해서 움직여서 빼야 됩니다
-
간나
2021.04.10 15:21
감사합니다! 유산소 함 빡시게 해보겠습니다