자유

식단 및 운동, 카페인 알약 섭취 등에 대해 여쭤봅니다 ㅠㅠ 2

아침에는 수영을 다니고 저녁엔  집에서 홈트레이닝이나 밖에서 철봉 운동하고 있고 170/ 67 입니다.

일단 제 평균적인 하루 일과는

1. 아침 6시 기상 직후 꿀 약간 +  카페인 알약 (카페인 알약은 별 효과 없었어서 안먹다 지방 제거 목적으로 오늘부터 먹기 시작...)

2. 20분 후 보충제 반 정도

3. 7시부터 8시 수영

4. 9시 반 아침 ( 약간의 밥과 샐러드, 닭가슴살 등)

5. 12시 반 점심 (마찬가지)

6. 3시 반 보충제 한번

7. 6시 반 탄수화물 조금 + 닭가슴살 등 단백질

8. 8시에서 9시 반 사이 운동

9. 운동 후 꿀 한 두 숟갈 + 20분 후 보충제

10. 자기 전 ZMA

이런식으로 하고 있는데 고쳐야 할 것이 있을까요? 카페인 알약은 지방 제거를 위해 먹으려 하고 마찬가지 이유로 탄수화물은 이전보다 적게 먹고 있습니다.

그리고 아침 수영 전 단백질 보충제를 먹는 것이 좋은 것인지 아닌지, 그리고 카페인 알약과 같이 먹는 것이 괜찮은지 알고싶습니다 ㅠㅠ 오늘 일주일 정도 쉬다가 수영을 해서 그런지 카페인 알약때문인지 아침에 순간 가슴 답답하고 막 그랬네요 이전엔 운동전에 먹어도 아무 효과 없더니;;

운동하면서 조금조금 얻은 잡지식만 있다보니 헷갈리는 것이 많아 여쭤봅니다 ㅠ 몬짐님들 도와주세요 ㅠ