아침에는 수영을 다니고 저녁엔 집에서 홈트레이닝이나 밖에서 철봉 운동하고 있고 170/ 67 입니다.
일단 제 평균적인 하루 일과는
1. 아침 6시 기상 직후 꿀 약간 + 카페인 알약 (카페인 알약은 별 효과 없었어서 안먹다 지방 제거 목적으로 오늘부터 먹기 시작...)
2. 20분 후 보충제 반 정도
3. 7시부터 8시 수영
4. 9시 반 아침 ( 약간의 밥과 샐러드, 닭가슴살 등)
5. 12시 반 점심 (마찬가지)
6. 3시 반 보충제 한번
7. 6시 반 탄수화물 조금 + 닭가슴살 등 단백질
8. 8시에서 9시 반 사이 운동
9. 운동 후 꿀 한 두 숟갈 + 20분 후 보충제
10. 자기 전 ZMA
이런식으로 하고 있는데 고쳐야 할 것이 있을까요? 카페인 알약은 지방 제거를 위해 먹으려 하고 마찬가지 이유로 탄수화물은 이전보다 적게 먹고 있습니다.
그리고 아침 수영 전 단백질 보충제를 먹는 것이 좋은 것인지 아닌지, 그리고 카페인 알약과 같이 먹는 것이 괜찮은지 알고싶습니다 ㅠㅠ 오늘 일주일 정도 쉬다가 수영을 해서 그런지 카페인 알약때문인지 아침에 순간 가슴 답답하고 막 그랬네요 이전엔 운동전에 먹어도 아무 효과 없더니;;
운동하면서 조금조금 얻은 잡지식만 있다보니 헷갈리는 것이 많아 여쭤봅니다 ㅠ 몬짐님들 도와주세요 ㅠ
댓글 2
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
88158 | 남성 3인조 그룹 베네핏(BNF) ‘꽃잎이 되어’ 신곡 발표 | show11 | 2018.04.24 |
88157 | 스테로이드는 마법의 약이아니다. [14] | 부산오징어 | 2018.04.17 |
88156 | 한혜진 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.27 |
88155 | 설리 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.27 |
88154 | 지연 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.27 |
88153 | 박민지 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.27 |
88152 | 서현 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.27 |
88151 | 샤넌 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.27 |
88150 | [몬짐] 7월 스폰서쉽 참여정리 [22] | ★JUSTFOCUS | 2017.07.27 |
88149 | 강남 신논현역 헬스장... 미치겠네요 [13] | 그린님 | 2017.07.27 |
88148 | 프로필중에 쓰러졌습니다 [18] | 린매슈업 | 2017.07.26 |
88147 | 설.현. [1] | JUSTDOIT | 2017.07.26 |
88146 | 안소희 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.26 |
88145 | 견미리 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.26 |
88144 | 이민정 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.26 |
88143 | 설현 [2] | JUSTDOIT | 2017.07.26 |
88142 | 고준희 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.26 |
88141 | 선미 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.26 |
88140 | 크리스탈 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.26 |
88139 | 김소현 [1] | JUSTDOIT | 2017.07.26 |
6.7번없애서 4시반경에 양조절해서먹고 운동들어가는건어떠한지요