영양학

스마트한 다이어트 보충제 R3 4

이번에 출시된 R3는 새로운 제품은 다이어트 제품입니다. 자극도가 낮으며, 최근나온 성분인 TeaCrine®과 Capsimax™를 사용했다는 것이 돋보이는 제품입니다. 이 성분들은 기존 카페인과 캡사이신이 가지고 있는 부작용들을 보완한 성분들입니다. 카페인의 함량은 낮은편이지만, 적당히 대사를 촉진시키는데 유효한 양입니다. 

다이어트시 가장 큰 문제는 육체, 정신적 피로감입니다. 몸에서 사용하는 칼로리보다 적게 섭취할경우, 몸에서는 피로감이 축적되며 정신적으로는 식욕과 피로감에 대한 스트레스가 갖이 쌓이게 됩니다. 

다이어트시 중요한 요소 중 하나를 '수면'으로 치는데, 이것은 몸의 대사와 별개로 다이어트시에는 육체,정신적인 회복을 더 많이 필요하기 때문입니다.

육체적피로와 정신적 피로가 쌓일 경우, 몸은 무기력해지게 됩니다. 이것이 업무와 생활패턴을 망가트려 영양과 휴식에 소홀하게 됩니다. 이것은 바로 영양, 휴식 부족으로 이어지고 체력과 면역력이 약화되는 결과를 초래합니다. 결국에는 쉽게 몸살이나 감기에 걸려서 컨디셔닝에 실패하거나 피로가 극에 달해서 다이어트 실패로 이어지게 됩니다. 

식습관과 생활습관을 조금씩 변경하신다면, 피로 사이클에서 컨트롤하기가 쉽습니다. 또한, 요요현상을 줄일 수 있다는 가장 큰 장점이 있습니다. 성공적인 다이어트는 요요현상이 적거나 없는 다이어트 입니다. 요요현상이 크고 빠른 다이어트는 결국 잠깐 보여주기식 다이어트며, 몸에 좋은 다이어트가 아닙니다. 반복되는 요요현상은 근손실을 누적시킬 수 있으며, 더 나아가 살을 빼기 힘든 체질이 되어버립니다.

요요현상의 가장 큰 이유는 식습관과 생활습관의 부재입니다. 다이어트 할때 누군가 만들어준 식단과 생활습관, 운동 등을 그대로 따라한다면, 다이어트가 끝난 다음에 어떻게 먹고, 어떻게 생활하고, 어떻게 운동해야하는지 모른다면 요요현상이 반드시 올것입니다.

그렇기 때문에 자신의 생활안에서 다이어트를 시작하는 것이 중요합니다. 다이어트가 끝난 다음에도 어떻게 생활해야하는지 어떻게 활동해야하는지 알기 때문에, 자신의 컨디션에 따라서 페이스를 조절할 수 있습니다. 이론상 아무리 좋은 다이어트도, 자신의 생활에 묻어나게 하지 못한다면 결국 다이어트 실패로 이어질 것입니다. 

재미있는 예로 간헐적 단식이 있습니다. 간헐적 단식은 일정시간 공복시간을 갖고, 일정시간을 섭취 시간을 갖는것입니다. 간혈적 단식에 대한 근거 자료는 권위있는 저널인 Cell Metabolism에 실린 내용으로, 잠재적인 포텐셜이 있는 다이어트 방법이라고 합니다. 

사실 여름이다보니 빠르게 살을빼는것을 원하시는 분들이 많습니다. 천천히 식습관을 바꾸는것이 조급하신 분들이라면, 정해진 다이어트 플랜을 따라 체중 감소를 하신 다음에, 이 스탭을 밟는것도 좋습니다. 건강한 삶에 있어서 가장 중요한건 운동, 영양, 휴식 3가지 입니다. 

- 하루 7시간 이상 자기

- 아침 반드시 먹기 & 하루 3끼 챙겨먹기

- 간식 안먹기

- 과식하지 않기

- 일주일에 3번 이상 30분 이상 걷기

기본적이지만, 가장 중요시 되는 것입니다. 이 기본이 무너진다면, 컨디셔닝에 실패할 확률이 높습니다. 첫주는 간단한것도 얼마나 할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 

- 반찬 3가지 이상인 식사하기 (김치, 국 제외)

- 주 3회 이상 웨이트 트레이닝 하기

두번째는 식사와 운동의 퀄리티를 높여주는 것입니다. 반찬의 가지수는 다양한 영양소 섭취와 비례합니다. 

- 하루 한번 유제품과 과일 먹기

- 하루 한번 이상 잡곡밥 먹기

과일과 유제품은 우리 주변에서 구하기 쉽습니다. 하지만, 생각보다 놓칠때가 많습니다. 아무리 좋은 식품이라도 식품을 한번에 많이 먹는것보다 적당한 양을 꾸준시 섭취하는 것이 중요합니다. 밥은 우리가 가장 많이 먹는 식품입니다. 그렇기 때문에 밥의 퀄리티를 높인다는 것은 영양학적으로 대단한 의미를 갖습니다. 

다이어트의 이론적인 부분은 여기까지 말하고, 그러면 왜 저 자극이 좋은가? 라는 질문이 다시 들어옵니다. 자극성이 낮다는 것은 자신의 생활에 자연스럽게 끼어들 수 있는 여지가 높습니다. 높은 자극의 보충제의 경우 복통, 메슥꺼움, 탈진감 등 다양한 부작용이 수반될 수 있습니다. 즉, 자신이 다이어트에 여러번 실패했거나 초보자인 경우에는 자극성이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 

그 외에 다이어트의 성공 경험이 많고, 트레이너나 선수들의 경우에는 어느정도 자극성이 있는 제품이나 자신의 컨디셔닝에 맞춘 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 

위 링크는 다이어트에 도움이 될 수 있는 보충제들입니다. 

먼저 미량의 비타민이 들어가있는데, 이 비타민은 다이어트시 약해지는 대사와 빈혈쪽을 고려한 성분이라고 보여집니다.

Energy & Weight Loss Blend 성분을 보면 주요 성분은 아래와 같습니다.

가르시니아 캄보지아 추출물(Garcinia Cambogia Fruit Extract) 이 성분은 너무 잘 알려진 성분입니다. 탄수화물이 지방으로 변하는 것을 억제하여주며, 식욕 억제에 효과가 있는 성분입니다. 

CLA역시 다이어트의 유효한 성분입니다. 하지만, 이 R3안에 들어가있는 CLA의 성분 함량은 부족합니다. 이 제품의 아쉬운 점이라고 할 수 있지만, 사실 유효한 양의 CLA를 섭취할려면 성분은 3~6g은 되야할 것 입니다. 가르시니아와 CLA 성분의 함량은 다소 애매합니다. 두 성분들은 아래 성분들을 보조해준다는 의미로 보는 것이 좋을 것 같습니다. 

CoffeeBerry®coffee fruit extract(70% caffeine)은 일반적인 Caffeine anhydrous과 달리 천천히 흡수된다는 장점이 있습니다. 강한 카페인도 아니며, 50mg이라는 소량이 들어가 있기 때문에 부스터마냥 강한 각성을 낸다기 보다. 자연스러운 대사 촉직을 노린 성분입니다.  

Capsimax™ 이 성분은 특별합니다. 이 성분은 작은 알갱이로 구성되어있는데, Omnibead™의 코팅기술이 알갱이 겉을 구성합니다. 이 기술로 위에서 녹지 않으며, 소장에서 자연스럽게 녹습니다. 그렇기 때문에 위의 속쓰림을 불러오지 않는다는 큰 장점이 있습니다. 보통 커팅제는 빈속에 먹는데, 속쓰림을 불러오는 경우가 많습니다. 위산을 자극하고, 오히려 식욕을 돋구어 주는 경우가 있습니다. 이 성분은 코팅을 통해서 속쓰림을 방지하고 있습니다. 또한, 이 제품은 속쓰림이 가장 적은 고추 추출물을 사용했다는 것도 특징입니다. 자극성이 낮으면서 열 발생해 효과적인 성분입니다. 

TeaCrine® 이 성분은 Tea Plant(Camellia sinenis)과인데, 중국 윈만지방에서 자라는 Kucha에서 추출된 성분입니다. 카페인과 유사한 구조로 에너지 대사 증가에 효과적인 성분입니다. 집중력을 올려주는데 역시 효과가 있기 때문에, 일반 성인들에게도 부담없이 섭취할 수 있는 제품입니다. 

Diuretic Blend는 붓기를 빼주고 항산화에 효과있는 성분들이 들어갔습니다. 근육량이 적은 여성분들은 잘 부을 수 있는데, 이 부분을 관리해주는 제품입니다. 

전체적인 구성이 꾀나 라이트해서 자극이 잘 올까? 라는 물음도 나오지만, 성분의 자극이 높지도 약하지도 않은 중도를 잘 지키고 있는 제품입니다. 실제 섭취해보면 TeaCrine®성분과 Capsimax™성분이 몸의 대사를 올려주는 것을 느낄 수 있습니다. 이비서레이트처럼 강하거나 속쓰림이 없기 때문에 여성분들도 부담없이 쉽게 섭취하실 수 있는 제품입니다. 실제 커팅제 성분에 굉장히 민감한 여성분의 섭취 결과 부담이 없었습니다. 커팅제를 섭취하고 많은 부담감을 느끼셨던 분들에게 추천해드리는 제품입니다. 

섭취방법 - 식사 30~45분전 섭취하시면 됩니다. 아침 2캡슐, 점심 2캡슐, 조금 더 높은 강도를 원한다면 한번에 3캡슐 섭취하셔도 괜찮습니다. 카페인이 함유되어있기 때문에 취침 6시간 전에는 섭취하지 마십시오. 

TIP - 커팅제는 식사전에 섭취하는 것이 보통입니다. 하지만, 식사를 하지 못한다면 섭취를 안하는것이 컨디션 관리에 좋습니다. 살을 빨리 빼고 싶은 마음에서, 식사를 못하는데 섭취한다면 몸에 울렁거림 등의 현상이 나타날 수 있습니다. R3 제품은 Tone Complex에 비해서 이러한 현상이 강하지는 않으나, 예민한 사람이라면 꼭 식사전에 섭취하는 것을 권장합니다.

MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM

글 작성 : 현대진