팔
삼두
프레스다운
40kg 23repx2set
50kg 13rep
60kg 9rep
60kg 9rep
60kg 9rep>4rep
로프다운+로프오버헤드익스
50kg+50kgx1set
60kg+50kgx3set
언더그립프레스다운
60kg 9rep
60kg 9rep
60kg 9rep>4rep
스미스머신라이트익(얼굴위로떨어지게)
60kg 9rep
60kg 9rep
60kg 9rep>4rep
원암프레스다운
30kg 9repx3set
이두
스탠딩바벨컬
20kg 23repx2set
30kg 13rep
40kg 9rep
40kg 9rep
40kg 9rep>4rep
덤벨해머컬
16kg 13rep
20kg 9rep
20kg 9rep
20kg 9rep
20kg 9rep>4rep
리버스바벨컬
40kg 9rep
40kg 9rep
40kg 9rep
40kg 9rep>4rep
얼터네이트덤벨컬
20kg 9repx3set
원암프리쳐머신컬
25kg 9repx3set
삼두딥스
9repx3set
복근
시티드니업
50rep
50rep>20repx2set
팔 따로빼서 해봤는데 같은갯수를
해도 집중력이 남다르네요 오우야..
펌핑도 잘되고..팔좋은분들이 팔 따로빼서
하시는 이유가있었네요..
하루빨리 왕팔이되고싶습니다!
이제 추워서 얼굴반은 가리고다닙니다ㅋㅋ
댓글 9
-
김총경
2018.12.09 12:23
팔 강도가 ㄷㄷ -
내여친바벨
2018.12.09 12:34
근데 팔은 횟수좀더칠때가 자극이 더 좋은듯.. -
꽁치여
2018.12.08 14:24
팔뚝이 장난없네요ㅎㄷㄷ수고하셨습니다! -
내여친바벨
2018.12.09 12:34
감사합니다!! -
스콜피언
2018.12.08 13:02
팔은 리프팅의 원동력이되는 중요한 부위죠ㅎㅎㅎ -
내여친바벨
2018.12.08 14:23
맞는말씀입니다!
항상 프레스류하면 삼두가먼저털림.. -
치업
2018.12.08 12:54
와우 팔도 매인처럼! -
내여친바벨
2018.12.08 13:01
여태 팔이 커지고싶으면서 팔을 항상
디저트느낌으로 운동했었던것같네요 ㄷㄷ
어떤분이그러더라구요
종아리안타고나도 메인운동
처럼조지면 커진다고요.. -
치업
2018.12.08 13:04
와... 왜 저는 그걸 몰랐을까요 ㅠㅠ
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