팔
삼두
프레스다운
40kg 23repx2set
50kg 13rep
60kg 9rep
60kg 9rep
60kg 9rep>4rep
로프다운+로프오버헤드익스
50kg+50kgx1set
60kg+50kgx3set
언더그립프레스다운
60kg 9rep
60kg 9rep
60kg 9rep>4rep
스미스머신라이트익(얼굴위로떨어지게)
60kg 9rep
60kg 9rep
60kg 9rep>4rep
원암프레스다운
30kg 9repx3set
이두
스탠딩바벨컬
20kg 23repx2set
30kg 13rep
40kg 9rep
40kg 9rep
40kg 9rep>4rep
덤벨해머컬
16kg 13rep
20kg 9rep
20kg 9rep
20kg 9rep
20kg 9rep>4rep
리버스바벨컬
40kg 9rep
40kg 9rep
40kg 9rep
40kg 9rep>4rep
얼터네이트덤벨컬
20kg 9repx3set
원암프리쳐머신컬
25kg 9repx3set
삼두딥스
9repx3set
복근
시티드니업
50rep
50rep>20repx2set
팔 따로빼서 해봤는데 같은갯수를
해도 집중력이 남다르네요 오우야..
펌핑도 잘되고..팔좋은분들이 팔 따로빼서
하시는 이유가있었네요..
하루빨리 왕팔이되고싶습니다!
이제 추워서 얼굴반은 가리고다닙니다ㅋㅋ
