170908 / 운동일지 / 등, 이두 2

[ 워밍 업 ]

다이내믹 스트레칭

- 01세트, 15종

코어 액티베이션

- 01세트, 05종

벤트 오버 바벨 로우, 오버 그립

- 01세트, 20회, 20kg

- 02세트, 15회, 40kg

- 03세트, 12회, 60kg

[ 등 운동 ]

벤트 오버 바벨 로우, 오버 그립

- 01세트, 12회, 70kg

- 02세트, 12회, 70kg

- 03세트, 12회, 70kg

- 04세트, 12회, 70kg

시티드 케이블 로우, 클로즈, 뉴트럴 그립

- 01세트, 15회, 100kg

- 02세트, 15회, 100kg

- 03세트, 12회, 100kg

랫 풀 다운, 스탠다드, 언더 그립

- 01세트, 12회, 60kg

- 02세트, 12회, 60kg

- 03세트, 10회, 60kg

- 04세트, 10회, 60kg

루마니안 데드 리프트, 바벨, 오버 그립

- 01세트, 15회, 60kg

- 02세트, 15회, 60kg

- 03세트, 15회, 60kg

- 04세트, 15회, 60kg

[ 이두 운동 ]

덤벨 컬

- 01세트, 12회, 15kg X 2

- 02세트, 12회, 15kg X 2

- 03세트, 12회, 15kg X 2

- 04세트, 10회, 15kg X 2

콘센트레이션 해머 컬

- 01세트, 12회, 20kg

- 02세트, 12회, 20kg

- 03세트, 10회, 20kg

- 04세트, 10회, 20kg

[ 코어 운동 ]

크런치 / 리버스 크런치 / 브릿지 (트라이 세트)

- 01세트, 20회 / 15회 / 15회

- 02세트, 20회 / 15회 / 15회

- 03세트, 20회 / 15회 / 15회