[ 워밍 업 ]
다이내믹 스트레칭
- 01세트, 15종
코어 액티베이션
- 01세트, 05종
벤트 오버 바벨 로우, 오버 그립
- 01세트, 20회, 20kg
- 02세트, 15회, 40kg
- 03세트, 12회, 60kg
[ 등 운동 ]
벤트 오버 바벨 로우, 오버 그립
- 01세트, 12회, 70kg
- 02세트, 12회, 70kg
- 03세트, 12회, 70kg
- 04세트, 12회, 70kg
- 01세트, 12회, 40kg
- 02세트, 12회, 40kg
- 03세트, 10회, 40kg
- 04세트, 10회, 40kg
시티드 케이블 로우, 클로즈, 뉴트럴 그립
- 01세트, 15회, 100kg
- 02세트, 15회, 100kg
- 03세트, 12회, 100kg
랫 풀 다운, 스탠다드, 언더 그립
- 01세트, 12회, 60kg
- 02세트, 12회, 60kg
- 03세트, 10회, 60kg
- 04세트, 10회, 60kg
루마니안 데드 리프트, 바벨, 오버 그립
- 01세트, 15회, 60kg
- 02세트, 15회, 60kg
- 03세트, 15회, 60kg
- 04세트, 15회, 60kg
[ 이두 운동 ]
덤벨 컬
- 01세트, 12회, 15kg X 2
- 02세트, 12회, 15kg X 2
- 03세트, 12회, 15kg X 2
- 04세트, 10회, 15kg X 2
콘센트레이션 해머 컬
- 01세트, 12회, 20kg
- 02세트, 12회, 20kg
- 03세트, 10회, 20kg
- 04세트, 10회, 20kg
[ 코어 운동 ]
크런치 / 리버스 크런치 / 브릿지 (트라이 세트)
- 01세트, 20회 / 15회 / 15회
- 02세트, 20회 / 15회 / 15회
- 03세트, 20회 / 15회 / 15회
[ 근막 이완 운동 ]
폼 롤러 앤 릴리즈 볼
- 01세트, 05종
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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161 | 어제 운동 [4] | 소르히이 | 2014.03.20 | 963 |
160 |
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아들이야너 | 2014.03.20 | 8167 |
159 | 3.24 무슨 운동을,,? [4] | 수야 | 2014.03.24 | 848 |
158 |
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건강지킴이 | 2014.03.30 | 2861 |
157 |
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superhotdog | 2014.04.02 | 763 |
156 | 2014.06.05 등/어깨 [3] | 김탱 | 2014.06.05 | 701 |
155 | 6월 5일 슈퍼세트!! + 복근 운동일지! [6] | JoWonKim | 2014.06.05 | 893 |
154 | 6/11 어깨 [전면,측면] , 이두 [10] | iisweetii | 2014.06.11 | 970 |
153 | 그냥 줫내하는 하체운동... [6] | 수야 | 2014.08.21 | 832 |
152 |
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몬짐레이디 | 2015.01.05 | 22898 |
151 |
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2015.02.09 | 1093 |
150 |
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포카칩 | 2015.07.17 | 1012 |
149 |
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김곰 | 2015.07.28 | 1181 |
148 |
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2015.08.12 | 1506 |
147 |
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김곰 | 2015.09.10 | 952 |
146 |
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김곰 | 2015.09.11 | 1144 |
145 |
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김곰 | 2015.09.23 | 1852 |
144 |
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김곰 | 2015.10.12 | 2119 |
143 |
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영혼에도지방이붙었다 | 2015.10.27 | 903 |
142 |
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김곰 | 2015.11.11 | 2290 |
덤벨 컬!!!!!!!! 저의 두배는 대는 파웤ㅋㅋㅋ 부럽습니당 전 자극느끼기도 바쁜 ㅜㅜ 수고하셧습니당