[ 워밍 업 ]
다이내믹 스트레칭
- 01세트, 15종
코어 액티베이션
- 01세트, 05종
벤트 오버 바벨 로우, 오버 그립
- 01세트, 20회, 20kg
- 02세트, 15회, 40kg
- 03세트, 12회, 60kg
[ 등 운동 ]
벤트 오버 바벨 로우, 오버 그립
- 01세트, 12회, 70kg
- 02세트, 12회, 70kg
- 03세트, 12회, 70kg
- 04세트, 12회, 70kg
- 01세트, 12회, 40kg
- 02세트, 12회, 40kg
- 03세트, 10회, 40kg
- 04세트, 10회, 40kg
시티드 케이블 로우, 클로즈, 뉴트럴 그립
- 01세트, 15회, 100kg
- 02세트, 15회, 100kg
- 03세트, 12회, 100kg
랫 풀 다운, 스탠다드, 언더 그립
- 01세트, 12회, 60kg
- 02세트, 12회, 60kg
- 03세트, 10회, 60kg
- 04세트, 10회, 60kg
루마니안 데드 리프트, 바벨, 오버 그립
- 01세트, 15회, 60kg
- 02세트, 15회, 60kg
- 03세트, 15회, 60kg
- 04세트, 15회, 60kg
[ 이두 운동 ]
덤벨 컬
- 01세트, 12회, 15kg X 2
- 02세트, 12회, 15kg X 2
- 03세트, 12회, 15kg X 2
- 04세트, 10회, 15kg X 2
콘센트레이션 해머 컬
- 01세트, 12회, 20kg
- 02세트, 12회, 20kg
- 03세트, 10회, 20kg
- 04세트, 10회, 20kg
[ 코어 운동 ]
크런치 / 리버스 크런치 / 브릿지 (트라이 세트)
- 01세트, 20회 / 15회 / 15회
- 02세트, 20회 / 15회 / 15회
- 03세트, 20회 / 15회 / 15회
[ 근막 이완 운동 ]
폼 롤러 앤 릴리즈 볼
- 01세트, 05종
덤벨 컬!!!!!!!! 저의 두배는 대는 파웤ㅋㅋㅋ 부럽습니당 전 자극느끼기도 바쁜 ㅜㅜ 수고하셧습니당