FitNotes Workout - 목요일 7th 9월 2017
** 아침 공복 실내자전거 **
- 50:00
** 레그 레이즈 (Home) **
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
오전
** 플랫 벤치프레스 (바벨) **
- 20.0 kgs x 60 reps
- 50.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 25 reps
- 100.0 kgs x 22 reps
- 110.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 9 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
** 인클라인 벤치프레스 (스미스) **
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
** 딥스 **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
** 케이블 크로스 오버 (가슴 하부) **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
** 버터 플라이 머신 **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
** 윗몸 일으키기 (디클라인) **
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
오후
** 프론트 레이즈 (인클라인, 바벨) **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
** 프론트 레이즈 (인클라인, 원판) **
- 15.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 40 reps
** 비하인드 넥 숄더프레스 (스미스머신) **
- 30.0 kgs x 30 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 50 reps
** 숄더프레스 머신 **
- 80.0 kgs x 20 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
** 로프 다운 **
- 50.0 kgs x 35 reps
- 35.0 kgs x 30 reps
- 50.0 kgs x 30 reps
- 35.0 kgs x 30 reps
- 50.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
** 오버헤드 트라이셉 익스텐션 (스탠딩 로프) **
- 70.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
** 케이블 다운 **
- 60.0 kgs x 25 reps
- 60.0 kgs x 23 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
** 원암 트라이셉 익스텐션 (케이블) **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
** 윗몸 일으키기 2 (디클라인) **
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
** 굿나잇 실내자전거 **
- 58:00
** 레그 레이즈 (Home 2) **
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
태닝 너무 귀찮습니다...
일주일에 한번씩 해왔는데...
일주일에 2번 하려고 했더니, 3번씩 하라고 합니다^^
집에 태닝기가 있으면 얼마나 좋을까요?ㅋ
참! 안타까운 벤치 사고 소식을 접하고...
저도 벤치시에 약간 위축..
보조 없이 하는 벤치는 정말 무섭습니다.
킬리만자로의 흑표범
역시 운동량 ㄷㄷㄷ합니다.....자신의 무게에 맞게드는게 중요하다고생각해요 욕심내다가 부상은 ...;;;;