2017.09.08 00:28

muscleC

FitNotes Workout - 목요일 7th 9월 2017

** 아침 공복 실내자전거 **

- 50:00

** 레그 레이즈 (Home) **

- 7.0 kgs x 20 reps

오전

** 플랫 벤치프레스 (바벨) **

- 20.0 kgs x 60 reps

- 50.0 kgs x 30 reps

- 80.0 kgs x 25 reps

- 100.0 kgs x 22 reps

- 110.0 kgs x 15 reps

- 120.0 kgs x 10 reps

- 125.0 kgs x 6 reps

- 125.0 kgs x 5 reps

- 120.0 kgs x 10 reps

- 120.0 kgs x 9 reps

- 120.0 kgs x 8 reps

- 120.0 kgs x 7 reps

- 120.0 kgs x 8 reps

- 120.0 kgs x 7 reps

** 인클라인 벤치프레스 (스미스) **

- 80.0 kgs x 13 reps

- 80.0 kgs x 15 reps

- 80.0 kgs x 13 reps

- 80.0 kgs x 11 reps

** 딥스 **

- 20.0 kgs x 20 reps

** 케이블 크로스 오버 (가슴 하부) **

- 35.0 kgs x 20 reps

- 35.0 kgs x 19 reps

- 35.0 kgs x 14 reps

- 25.0 kgs x 14 reps

** 버터 플라이 머신 **

- 80.0 kgs x 10 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

** 윗몸 일으키기 (디클라인) **

- 50 reps

오후

** 프론트 레이즈 (인클라인, 바벨) **

- 20.0 kgs x 30 reps

- 30.0 kgs x 20 reps

- 30.0 kgs x 22 reps

- 30.0 kgs x 20 reps

** 프론트 레이즈 (인클라인, 원판) **

- 15.0 kgs x 40 reps

** 비하인드 넥 숄더프레스 (스미스머신) **

- 30.0 kgs x 30 reps

- 40.0 kgs x 20 reps

- 45.0 kgs x 15 reps

- 50.0 kgs x 10 reps

- 55.0 kgs x 6 reps

- 40.0 kgs x 19 reps

- 40.0 kgs x 16 reps

- 40.0 kgs x 17 reps

- 40.0 kgs x 16 reps

- 30.0 kgs x 20 reps

- 50 reps

** 숄더프레스 머신 **

- 80.0 kgs x 20 reps

- 90.0 kgs x 15 reps

- 100.0 kgs x 15 reps

** 로프 다운 **

- 50.0 kgs x 35 reps

- 35.0 kgs x 30 reps

- 50.0 kgs x 30 reps

- 35.0 kgs x 30 reps

- 50.0 kgs x 25 reps

- 35.0 kgs x 20 reps

- 25.0 kgs x 20 reps

- 60.0 kgs x 20 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 30.0 kgs x 15 reps

** 오버헤드 트라이셉 익스텐션 (스탠딩 로프) **

- 70.0 kgs x 14 reps

- 50.0 kgs x 17 reps

- 70.0 kgs x 14 reps

- 50.0 kgs x 16 reps

- 70.0 kgs x 14 reps

- 50.0 kgs x 16 reps

- 40.0 kgs x 16 reps

- 70.0 kgs x 14 reps

- 60.0 kgs x 16 reps

- 50.0 kgs x 16 reps

- 40.0 kgs x 16 reps

- 30.0 kgs x 16 reps

** 케이블 다운 **

- 60.0 kgs x 25 reps

- 60.0 kgs x 23 reps

- 60.0 kgs x 20 reps

** 원암 트라이셉 익스텐션 (케이블) **

- 15.0 kgs x 15 reps

- 15.0 kgs x 13 reps

- 10.0 kgs x 20 reps

** 윗몸 일으키기 2 (디클라인) **

- 50 reps

** 굿나잇 실내자전거 **

- 58:00

** 레그 레이즈 (Home 2) **

- 7.0 kgs x 20 reps

태닝 너무 귀찮습니다...

일주일에 한번씩 해왔는데...

일주일에 2번 하려고 했더니, 3번씩 하라고 합니다^^

집에 태닝기가 있으면 얼마나 좋을까요?ㅋ

참! 안타까운 벤치 사고 소식을 접하고...

저도 벤치시에 약간 위축..

보조 없이 하는 벤치는 정말 무섭습니다.

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목표는 컷팅 후 87kg

서비님

2017.09.08 09:48

역시 운동량 ㄷㄷㄷ합니다.....자신의 무게에 맞게드는게 중요하다고생각해요 욕심내다가 부상은 ...;;;;

댓글
muscleC

2017.09.09 00:36

우리 모두 부상 조심^^
감사합니다~

댓글

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서비님

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