안녕하세요. 더 다짐입니다. 오늘 알아볼 주제는 허리 통증입니다. 80프로 이상의 사람이 살아가면서 한 번 이상 겪는 것이 요통입니다.
그만큼 일상생활에 지장을 주는 질환 중의 하나입니다. 요통의 원인은 물리적 스트레스, 외상, 나쁜 자세, 운동 부족, 컨디션 저하, 허리 근육의 약화, 과도한 스트레스, 노화 등으로 정말 많은 요인이 있습니다.
허리 통증을 경감시키고 예방하기 위해서 무엇보다 자세가 중요합니다. 창조주가 척추를 S 라인이 만들어 놓은 데는 이유가 있습니다. 우리 몸에 떨어지는 힘 즉 중력을 효과적으로 분산시키기 위해 만들어 놓았습니다. 만약 허리가 일직선이면 중력의 부하가 S라인을 가진 경우보다 10배 이상의 부하가 가해집니다. 12~15kg에 이르는 머리의 무게와 40~100kg에 이르는 체중이 무방비하게 스스로를 누르면서 통증을 유발할 수 있습니다. 척추의 미세한 변위를 초래하게 되고 벗어난 척추와 체중을 지탱하느라 뭉친 근육은 척추 신경이나, 주변 신경을 압박, 신경계의 장애를 줄 수 있습니다. 이러한 신경계 장애는 신체 관련 기관의 기능을 저하하고 면역 기능도 떨어뜨려 심각한 질병을 초래하게 됩니다.
올바른 자세는 귀와 어깨 앞부분 체간의 중심, 고관절 중앙을 통과해 무릎 중앙에서 약간 앞쪽으로 외측 복사뼈 약간 앞쪽으로 일직선을 이루는 것이 정상입니다. 올바른 자세를 유지하는 데 필요한 것은 다른 부위도 중요하지만, 척추 안정성을 시키는 것이 무엇보다 중요합니다.
척추의 안정화가 왜 중요하나? 인체의 중심을 잡아주는 곳이기 때문입니다. 중심을 잘 맞추면 에너지 효율을 증가하고 일상생활에서도 편해집니다. 척추 안정화에 좋은 운동 중에 간단하게 할 수 있는 플랭크 동작을 한 번 보여드리도록 하겠습니다. 다들 너무나 잘 아시는 운동입니다.
플랭크 운동 시 주의점은
1. 견갑골과 쇄골이 전체적으로 뒤로 밀리지 않도록 고정해야 합니다.
2. 허리는 머리부터 발끝까지 최대한 곧게 뻗어야 합니다. 중립 자세를 만들어 준 상태에서 고개를 들지 않아야 합니다.
3. 엉덩이는 허리 아래쪽으로 처지지 않게 긴장시켜 줍니다.
이상 더다짐이었습니다. 감사합니다.
댓글 11
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여서동부
2017.07.30 12:11
안녕하세요 더다짐님 저는 물리치료학과 1학년 재학후 군대에 입대하게 되어 군복무중인 군인입니다 더다짐님처럼 물리치료학과 4년 졸업후 도수치료와 헬스쪽 병행하고 싶은데 군대에서 좋은 물리치료사가 되기위한 공부나 책같은거 알아볼려고하는데 혹시 추천좀해주실수있나요??
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더다짐
2017.08.01 14:36
안녕하세요. ㅋㅋㅋ 추천해 줄 수 있는 책은 엄청 많습니다. 하지만 해부학에 대해 완전히 마스터 하시길 정말 정말 추천해드립니다. 연차가 올라갈수록 해부학이나 근육학이 제일 중요하더라구요. 자 그래도 정보고 싶다면
제가 읽었던 전공서적 중에 좋았던 것만 추려서 추천해드리겠습니다.
1. 움직임 gray cook
2. 운동손상 증후군의 진단과 치료 셜리설먼
3. 허리 치료와 역학 스타우드 맥길
4. 교정운동학 한미의학 clark
5. 근골격계 질환의 진단 및 재활치료 brotzman
6. 비커밍 어 서플 레오파드 켈리 스타렛
7. 교정운동 솔루션 에반 오사르
8. 근골격계 통증을 위한 근막 도수치료
9. 근육학 총설 정희원
10. 기능해부학 근육, 뼈대, 촉진법 조셉 무스콜리노
11. 운동역학조절 마크 커먼포드
12. 트레이닝 혁명 벌스티겐
13. 스포츠 재활총론 prentice
14. 맨몸의 전사 파벨
이 정도 보시면 도사됩니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
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여서동부
2017.08.02 11:39
아하 정말감사합니다 ㅎㅎ
혹시 제가 기초지식이없어서 그런데 처음에 기초부터 공부할책 있을까요??
1학년만 마치고온데다가 제대로 공부를 안하고와서 처음부터 다시시작할려고합니다.
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돼지맨
2017.07.19 22:18
골반에서 허리 이어지는곳 일자허리 진단받앗는데요... 웨이트만으로 보존적치료가 될까요?
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언론광고학과
2017.07.05 20:21
잘 읽었습니다! 3번째 문단에서 Static Posture 에 대한 그림 자료 중 골격 모형과 직선 그림과 빨간색 상의를 입은 남자의 그림은 전혀 다른 건가요? 전자는 직선이 설명처럼 귀나 어깨 등을 지나지는 않지만 자연스러워 보이고 후자는 설명하신대로 자세가 취해져있지만 제 눈엔 다소 어색하게 보여서 헷갈려서 어느 것이 맞는 것인지 궁금해서 질문드립니다!추천:1 댓글
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더다짐
2017.07.06 16:58
왼쪽 골격 모형이 제대로 된 형태입니다.^^ 오른쪽은 잘못된 자세입니다.
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언론광고학과
2017.07.06 19:21
답변 감사합니다! 왼쪽 골격 모형이 맞는 거군요. 그런데 하나 더 궁금한 것이 있습니다. 어쩌면 같은 맥락의 질문일지도 모릅니다만... 본문의 내용 중
'올바른 자세는 귀와 어깨 앞부분 체간의 중심, 고관절 중앙을 통과해 무릎 중앙에서 약간 앞쪽으로 외측 복사뼈 약간 앞쪽으로 일직선을 이루는 것이 정상입니다.'
라는 말씀 중에 문장 속 무엇이 귀, 어깨 앞부분, 체간의 중심, 고관절 중앙을 통과하는 건가요? 앞뒤 맥락을 보아 저는 골격 모형에서 보이는 직선으로 이해했습니다. 그런데 골격 모형에 보이는 직선은 말씀하신 내용과는 다르게 귀와 어깨 앞부분 체간의 중심, 고관절 중앙을 지나가지 않게 위치해있어서 이해하는 데 다소 혼란스러워서 질문드립니다. 자료가 잘못된 것 같지는 않고 제가 이해가 잘 안되는 것 같습니다. ㅠㅠ
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더다짐
2017.07.07 20:36
일직선을 긋었을 때 귀와 어깨 앞부분 이렇게 쭈욱 일자로 연결이 되어야 합니다.^^ 골격에서 일직선은 틀린 그림입니다.
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언론광고학과
2017.07.07 22:03
아하! 그림이 틀린 그림이었군요! 감사합니다!
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나이팅게이
2017.07.05 20:21
몇분씩 얼마나 해주는게 좋을까요? 매일 해주는게 좋을까요?
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언론광고학과
2017.07.05 20:21
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