7/1 다리 6

 FitNotes Workout - 토요일 1st 7월 2017

** 백 스쿼트 **

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 80.0 kgs x 20 reps

- 80.0 kgs x 20 reps

- 80.0 kgs x 20 reps

- 80.0 kgs x 20 reps

- 80.0 kgs x 20 reps

- 80.0 kgs x 20 reps

- 100.0 kgs x 15 reps

- 100.0 kgs x 15 reps

- 100.0 kgs x 15 reps

- 100.0 kgs x 15 reps

** 브이 스쿼트 **

- 60.0 kgs x 20 reps

- 90.0 kgs x 20 reps

- 120.0 kgs x 20 reps

- 160.0 kgs x 20 reps

- 200.0 kgs x 20 reps

- 240.0 kgs x 20 reps

- 280.0 kgs x 20 reps

- 320.0 kgs x 15 reps

- 320.0 kgs x 10 reps

- 320.0 kgs x 10 reps

- 320.0 kgs x 10 reps

- 320.0 kgs x 10 reps

- 320.0 kgs x 10 reps

- 320.0 kgs x 10 reps

- 320.0 kgs x 10 reps

- 320.0 kgs x 10 reps

- 320.0 kgs x 10 reps

** 원레그 파워 레그프레스 **

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 14 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 20.0 kgs x 25 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 20 reps

** 레그 익스텐션 (머신) **

- 20.0 kgs x 20 reps

- 20.0 kgs x 30 reps

- 20.0 kgs x 30 reps

- 25.0 kgs x 25 reps

- 25.0 kgs x 25 reps

- 25.0 kgs x 25 reps

- 30.0 kgs x 25 reps

- 30.0 kgs x 20 reps

- 30.0 kgs x 25 reps

- 40.0 kgs x 20 reps

- 50.0 kgs x 15 reps

- 60.0 kgs x 15 reps

** 브이스쿼트 카프레이즈 **

- 60.0 kgs x 70 reps

- 90.0 kgs x 70 reps

- 120.0 kgs x 60 reps

- 150.0 kgs x 40 reps

- 150.0 kgs x 40 reps

- 150.0 kgs x 40 reps

- 150.0 kgs x 40 reps

- 150.0 kgs x 40 reps

- 150.0 kgs x 40 reps

** 굿나잇 실내자전거 **

- 1:20:00

** 레그 레이즈 (Home) **

- 2.0 kgs x 50 reps

- 2.0 kgs x 50 reps

- 2.0 kgs x 50 reps

- 2.0 kgs x 50 reps

- 2.0 kgs x 50 reps

- 2.0 kgs x 50 reps

- 2.0 kgs x 50 reps

브이스쿼트~레그프레스는 8kg 덤벨 리어 레터널 레이즈와 같이 진행했습니다.

그나저나 이 놈의 다리...다리...

요즘 덤벨로우, 벤트 오버등으로 아무래도 허리에 무리가 가니...스쿼트를 못하겠습니다 ㅠㅠ

언제 한번 스쿼트 50세트를 다시 도전 해야하나...

내일은 하루 종일 실내자전거, 리어 레터널 레이즈!