운동목표 : 다이어트

운동프로그램 : 격일 무분할

현재 몸무게 : 79.2

목표 몸무게 : 73

<식단>

목표 총 칼로리 흡수 = 1820kcal

	목표	실제
아침	500	닭100, 밥,밥찬	적당
점심	620	닭100g, 회사(밥,반찬,야채)	적당
간식	150	고구마100
운동 후	530	생선까스, 꼬깔콘, 신타6아이	과식

<운동>

오전 공복유산소 30분 : 알베긴데다가 전날 너무 늦게 운동해서 푹쉼

무릎풀업 20분 5
와이 12 10 8 6 다리 8 8 7
친업 6 6 다리 9 10 8
매달4분
윈암덤벨로우15 7분
10키로 12, 12 12 10

한발푸샵기 8분 37
25 20 15 11 11

스쿼트 12분 47
50 40 30 20 10
한발의자 6분 50
10 10 10

덤프15 10분 9
10키로 10, 10 8 7 6 6

총평 : 와이프가 배고프다고해서 같이 밥을 먹음..(고구마 먹지말걸.ㅜㅜ)

확실히 든든하게 먹고하니 운동할때 힘이나긴난다...

그래도 생선까스는 몇조각 안먹어서 다행....