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[멘토링] 보디빌더 최성규, 내가 추천하는 상완이두근 운동은... 0

부산광역시 사상구 엄궁동 소재 알통클럽에서 진행된 오경모&최성규의 G.T에서 최성규 선수는 상완이두근 운동시 부상을 방지하고 효과적으로 상완이두근을 단련할 수 있는 운동법에 대해서 언급하며 상완이두근 운동에 대한 자세한 팁을 공개하였다.

상완이두근을 단련하기 위해 가장 기본적인 운동은 스탠딩 바벨컬이다. 하지만 바벨컬을 할 때 통증이 있어서 운동을 못하거나 집중하지 못하는 사람들이 있는데 이는 상완이두근건염이 있기 때문으로 볼 수 있다. 특히 이 경우와 함께 벤치프레스를 할 때 어깨 통증을 호소하는 상태라면 거의 대부분 상완이두근건염이라고 봐야한다.

대부분 어깨 통증을 호소하면 회전근개라고 보지만 상당수가 상완이두근건염으로 고생하고 있다는 가능성을 배제할 수 없다. 프리처컬을 하듯이 어깨관절을 들어서 운동할 경우 통증이 없지만 일반적으로 몸통옆에 팔을 붙여서 바벨컬 혹은 드레그컬 등을 할 때 어깨 통증이 발생하면 상완이두근건염이 확실시 된다.

상완이두근건은 매우 얇은 건으로 고중량으로 상완이두근 운동을 하거나, 벤치프레스를 할때 고중량으로 갑자기 빠르게 내리거나 밀게 되면 그 동작 자체에 상완이두근건에 실리는 부담이 매우 크므로 부상 위험을 가지게 된다. 상완이두근건이 상완골을 거쳐서 팔로 나려오기 때문에 그런 해부학적 구조적인 부분을 이용해서 운동하면 된다.

최성규 선수는 "스탠딩 바벨컬을 했을때 통증이 발생한다면, 상완이두근건을 부상에 대해 안전하게 만든 상황에서 할 수 있는 운동인 프리처컬을 추천한다"고 하였다. "팔꿈치가 고정된 상황이면 상완이두근건이 고정되게 되고 안정적으로 상완이두근만 집중해서 수축할 수 있게 된다. 컬을 할때 어깨가 앞으로 나왔다 들어갔다 하게 되면 상완이두근 장두가 이완이 되서 필요 이상의 텐션이 걸리게 되고 이는 부상을 유발할 수 있는 지름길이다"라고 하였다.

프리처를 이용하며 인대나 견갑골이 안정적으로 고정되게 되면 무거운 무게를 할 수가 없게 된다. 가벼운 무게로 확실하게 집중해서 움직이지 않게 만드는 것이 부상없이 상완이두근 발달을 할 수 있는 방법이라고 할 수 있다.

MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM

글 작성 : 이호욱

글 감수 : 오경모

글 출처 : 최성규

사    진 : 최웅제

캡    쳐 : MUSCLE AND MOTION