트레이닝기초

초보운동인들에게 필수.. 마인드머슬커넥션 4

안녕하십니까 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 운동인들에게 필수인 마인드머슬커넥션에 대해 소개하고자합니다. 이 마인드머슬커넥션이라고 부르는 고유수용감각은 아주 중요한자질중 하나입니다.

이 방법은 무조건적으로 덤벨 혹은 바벨등으로 그냥 의미없이 트레이닝하는 방법이 아니라 운동에 몰입하면서 그 근육군의 움직임을 느낄수있는 방법입니다.  일단 근육을 수축할때 의미없이 근육만 움직이는것이 아니라 근육수축할때 머리로 근육의 움직임을 느끼면서 해야하는데 많은 사람들은 그냥 의미없이 근육만 움직이면 된다고하여 머리로는 딴생각하면서 냅다 덤벨과 바벨을 들어가면서 운동을 하곤합니다..

 과연 마인드머슬커넥션을 하려면 어떻게 해야할까요??

 일단 근수축을 머리가 알수있게 해야힙니다. 그뜻은 제가 위에 열거했듯이 무의미한 움직임보다는 자신이 생각하는 근육군에 집중을 해야합니다.. 왜냐하면 인간은 부하나 중량을 신체에 가할때 신체는 가장 효율적인 방법으로 중량이나 부하를 여러근육군에 나누어 들게되는데, 뭐 리프팅경기라면 이것이 맞지만 특정근육을 키울때에는 그 부위에만 부하를 가해야하기 때문에 집중없이 드는것보다는 그 부위에 집중하는습관을 가지도록하는것이 중요합니다.. 그러기 위해서는

  1.무게에 욕심내기보다는 수축에 신경씨는 트레이닝을 할것

  2.동작을 천천히하여 모든동작을 컨트롤할것

  3.쉬는시간도중에 isometric hold(등척성버티기)를 사용할것

  4.운동전에 가볍에 펌핑을 줄것

 위원칙을 사용하게되면 웨이트감각을 느끼게되기 때문에 근성장에도 도움이 될것입니다..