전체 칼럼 커뮤니티 영양 트레이닝 식단관련 질문드립니다. 3 2016.09.08 22:37 현우파파 운동 11개월차입니다.3분활 주6일운동합니다.오전8시에 누룽지반그릇.닭가슴살100g 점심12시30분 회사중식.쌀밥반공기정도에 일반식.국은 건데기위주. 6시퇴근 노익스섭취후 웨이트1시간30 유산소 15분.운동후 포도당과 몬밀2스쿱과 누룽지 반그릇.입니다. 키181 78kg 이며 100키로에서 지금까지 왔습니다.궁금점은 제식단이 문제가 없는지와 아직도하부뱃살이 조금있는상태인데..팁좀부탁드립니다.체지방은 12퍼였습니다.감사합니다. 추천 0 스크랩 댓글 3 힘내자민간인 2016.09.08 22:40 탄수화물섭취가 적다고 느껴지긴 하지만, 그래도 오랫동안 식단유지를 잘 해오셨고 잘 진행중이신거같네요. 다이어트를 지속적으로 하시는거라면, 식단을 줄이기보다는 이제 유산소 강도를 올리시면 될거같아요. 유산소를 15분만 투자하시고도 상당히 많은 발전을 이루셨네요. 이제 10%에 가까워지고, 10% 미만으로 내려갈수록 유산소의 비중이 높아져야 체중감소가 잘 이루어지실겁니다. 12시반 점심식사하시고 노익스 드시기 전까지 공복이 길어보이네요. 3~4시쯤에 간단한 간식을 추가해주시면 어떨까 합니다. 다이어트 중이시니, 방울토마토와 닭가슴살 추천드립니다 댓글 현우파파 2016.09.08 22:46 감사합니다.유산소는 사실 8월까지만 해도 최소30분이상 했는데.같이 운동하면서 도움주는 동생분이 근손실난다고좀줄이라고 해서 15분정도로 했습니다.그말들으니 육안상 골격이 좀 준것같기도 보이고ㅋㅋ말씀대로 간식섭취에 신경쓰겠습니다.감사합니다.아근데..아랫배진짜 징그럽게 붙어있네요 ㅜㅜ 댓글 힘내자민간인 2016.09.09 07:10 아랫배는 체지방 한자리에도 있기때문에.. 꾸준함과 인내가 중요합니다ㅜ 댓글 목록 번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수 68458 [Jay Cutler] 부스터냐? 아미노산이냐? Amino Pump(무카페인) 아미노펌프 [72] 우수 2014.02.21 16633 68457 [알림] 1월 후기 마감 [6] 몬짐레이디 2014.01.29 1911 68456 (뉴트라스완)플레어웨이 [4] posmo 2014.01.27 2068 68455 [syntrax] micellar cream(쪼꼬맛) [5] 민쿠크 2014.01.26 2421 68454 [AST] MultiPro 32X - 목넘김이 좋은 멀티비타민 [8] ARISTOCRAT 2014.01.24 3154 68453 (프로게이너)프로틴바[보충제후기] [6] MINSTA 2014.01.16 4723 68452 [Jarrow Formulas] Jarro-Dophilus EPS 유산균제품 [14] 몬스터길들이기 2014.01.15 3588 68451 [PS] 지킬 & 하이드의 똑똑한 부스터 Dr. 지킬 [66] 우수 2014.04.21 12116 68450 요즘 드는 보충제에 관한 생각.. [42] 소르히이 2014.03.03 7939 68449 [Beast Sports Nutrition] 미국에서 한참 뜨고 있는 Beast Whey 비스트 웨이 [25] 우수 2014.02.18 7163 68448 [Beast] Beast Whey 10 lbs [15] KingLebron 2014.01.31 3674 68447 [cytoSport] CytoCarb II [6] 네모 2014.01.28 2600 68446 [bpi] PUMP-HD / 펌프 HD (PEACHES & CRRAM 맛) [2] 맛있당탄수화물 2014.01.27 2734 68445 (quest nutrition) quest bar 초콜릿칩더블쿠키맛(프로틴바 후기) [3] MINSTA 2014.01.24 2093 68444 [Cyto sport] Monster Amino BCAA [8] 몬스터길들이기 2014.01.18 2814 68443 [USPlabs] TEST Powder (동화대사) [12] 몬스터길들이기 2014.01.17 2500 68442 [뉴트라스완] 올인원 니즈스완!! 1차 뉴트라스완 무료체험 이벤트 당첨자(영상1,2 첨부) [보충제후기] [10] MINSTA 2014.01.17 2501 68441 (USP LABS) 각성팜핑제 JACK3D ADVANCED (보충제후기) [6] MINSTA 2014.01.17 2774 68440 [USPlaps] NEW Modern BCAA+ [18] 몬스터길들이기 2014.01.16 2416 68439 [Labrada Nutrition]Lean Body, Hi-Protein Meal Replacement Shake, Chocolate Ice Cream Flavor, 42 Packets(보충제후기) [9] MINSTA 2014.01.16 2505 커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10
탄수화물섭취가 적다고 느껴지긴 하지만, 그래도 오랫동안 식단유지를 잘 해오셨고 잘 진행중이신거같네요.
다이어트를 지속적으로 하시는거라면, 식단을 줄이기보다는 이제 유산소 강도를 올리시면 될거같아요. 유산소를 15분만 투자하시고도 상당히 많은 발전을 이루셨네요. 이제 10%에 가까워지고, 10% 미만으로 내려갈수록 유산소의 비중이 높아져야 체중감소가 잘 이루어지실겁니다.
12시반 점심식사하시고 노익스 드시기 전까지 공복이 길어보이네요. 3~4시쯤에 간단한 간식을 추가해주시면 어떨까 합니다. 다이어트 중이시니, 방울토마토와 닭가슴살 추천드립니다