전체 칼럼 커뮤니티 영양 트레이닝 식단관련 질문드립니다. 3 2016.09.08 22:37 현우파파 운동 11개월차입니다.3분활 주6일운동합니다.오전8시에 누룽지반그릇.닭가슴살100g 점심12시30분 회사중식.쌀밥반공기정도에 일반식.국은 건데기위주. 6시퇴근 노익스섭취후 웨이트1시간30 유산소 15분.운동후 포도당과 몬밀2스쿱과 누룽지 반그릇.입니다. 키181 78kg 이며 100키로에서 지금까지 왔습니다.궁금점은 제식단이 문제가 없는지와 아직도하부뱃살이 조금있는상태인데..팁좀부탁드립니다.체지방은 12퍼였습니다.감사합니다. 추천 0 스크랩 댓글 3 힘내자민간인 2016.09.08 22:40 탄수화물섭취가 적다고 느껴지긴 하지만, 그래도 오랫동안 식단유지를 잘 해오셨고 잘 진행중이신거같네요. 다이어트를 지속적으로 하시는거라면, 식단을 줄이기보다는 이제 유산소 강도를 올리시면 될거같아요. 유산소를 15분만 투자하시고도 상당히 많은 발전을 이루셨네요. 이제 10%에 가까워지고, 10% 미만으로 내려갈수록 유산소의 비중이 높아져야 체중감소가 잘 이루어지실겁니다. 12시반 점심식사하시고 노익스 드시기 전까지 공복이 길어보이네요. 3~4시쯤에 간단한 간식을 추가해주시면 어떨까 합니다. 다이어트 중이시니, 방울토마토와 닭가슴살 추천드립니다 댓글 현우파파 2016.09.08 22:46 감사합니다.유산소는 사실 8월까지만 해도 최소30분이상 했는데.같이 운동하면서 도움주는 동생분이 근손실난다고좀줄이라고 해서 15분정도로 했습니다.그말들으니 육안상 골격이 좀 준것같기도 보이고ㅋㅋ말씀대로 간식섭취에 신경쓰겠습니다.감사합니다.아근데..아랫배진짜 징그럽게 붙어있네요 ㅜㅜ 댓글 힘내자민간인 2016.09.09 07:10 아랫배는 체지방 한자리에도 있기때문에.. 꾸준함과 인내가 중요합니다ㅜ 댓글 목록 번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수 68498 수야님과 종혁님 저의 보충제스택입니다 봐주세요 [1] 산적 2013.08.14 6105 68497 새로운 머슬밀크!! 머슬밀크 게이너 [5] 우수 2013.02.06 29743 68496 Review] MRI. EO2 EDGE(지구력 증가 제품) [33] 우수 2013.04.02 31902 68495 REVIEW] 마이오퓨전 엘리트 프로틴 [32] 우수 2013.04.03 16384 68494 Review] 머슬팜 Hybrid N,O [38] 우수 2013.04.09 236218 68493 Review] 네이쳐베스트사의 2번째 단백질!! 퍼팩트웨이 [20] 우수 2013.04.17 9926 68492 Review] A.E.N Presurge 부스터 [28] 우수 2013.04.23 11434 68491 Review] SportsPharma 사의 Just whey protein [27] 우수 2013.05.06 10430 68490 con-cret 제품 review [ black list ] [23] blacklist 2013.06.01 9204 68489 ATOMIC 7 review [ black list ] [17] blacklist 2013.06.09 8252 68488 [Review] 사이토스포츠사의 몬스터메스 [41] 우수 2013.06.16 14283 68487 animal stak review [ black list ] [10] blacklist 2013.06.30 8032 68486 여자가 먹기에 괜찮은 보충제? [3] 배고푸요 2012.12.12 11848 68485 게이너중에 매스테크 [2] 사나이 2012.12.12 11568 68484 마른 남자는 보충제가 맞지 않나요? [5] 2012.12.12 12627 68483 단일 글루타민말이에요. 맹물엔 못먹겠고 스포츠음료와 함께 먹는데 뭐 흡수저하같은거 없겠죠? [3] superhotdog 2012.12.12 11003 68482 근육량증가?에 좋은 보충제 추천해주세요 [8] ET 2012.12.12 12963 68481 노익스 부스터랑 동화대사 배틀퓨얼이랑 같이 먹어도 되나요? [2] 괴물이될꺼야 2012.12.22 8324 68480 보충제 추전 좀 어떤게 좋을까요? [4] st0620 2012.12.12 10214 68479 보충제 추천 부탁함돠 [4] soo 2012.12.12 10509 커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10
탄수화물섭취가 적다고 느껴지긴 하지만, 그래도 오랫동안 식단유지를 잘 해오셨고 잘 진행중이신거같네요.
다이어트를 지속적으로 하시는거라면, 식단을 줄이기보다는 이제 유산소 강도를 올리시면 될거같아요. 유산소를 15분만 투자하시고도 상당히 많은 발전을 이루셨네요. 이제 10%에 가까워지고, 10% 미만으로 내려갈수록 유산소의 비중이 높아져야 체중감소가 잘 이루어지실겁니다.
12시반 점심식사하시고 노익스 드시기 전까지 공복이 길어보이네요. 3~4시쯤에 간단한 간식을 추가해주시면 어떨까 합니다. 다이어트 중이시니, 방울토마토와 닭가슴살 추천드립니다