부위별 운동

바벨 운동을 하는 당신의 손목은 건강한가? 16

안녕하세요. 더다짐입니다. 오늘의 주제는 '바벨 운동을 하는 당신의 손목은 건강한가?' 입니다. brotzman의 clinical orthopaedic rehabilition을 참고로 작성을 하도록 하겠습니다. 오늘의 내용은 손목 부상에 관한 것입니다. 

그 중에서 손목의 교차 증후군(interectionsyndrome of wrist)에 대해 알아보고자 합니다. 바벨 운동을 많이 하시는 분들중에 손목의 통증을 호소하시는 분들이 계실겁니다.

손목 통증을 호소하는 사람들에게 확실한 진단을 내리는 것은 어려울 수가 있습니다. 손목은 해부학적으로 아주 복잡하기 때문입니다. 그래도 한 번 들어보는 것은 도움이 되지 않을까요? 교차증후군의 교차라는 말은 장무지외전근과 단무지신근으로 이루어진 첫 번째 구역과 장요측수근신근과 단요측수근신근으로 이루어진 두 번째 구역사이에 손목에서 60도 정도로 가로지르게 됩니다. 

그래서 위에 사진 오른쪽 부위처럼 문제가 생기면 이 부위에 통증, 부종, 염발음을 호소합니다. 그러면 왜 이렇게 손상이 되는 것일까요? 교차 증후군은 반복적인 손목 굴곡과 신전을 필요로 하는 직업이나 활동과 관련이 있습니다. 한마디로 너무 과사용할때 문제가 생기는 증후군입니다. 

특히 스키, 테니스, 카누 그리고 역도가 이런 증후군을 일으킬 가능성이 높습니다. 손목의 근위부를 압박할 때 통증을 느낄 수 있습니다. 기본적으로 관리는 과도한 활동을 피해야 하고 얼음마사지를 하루에 수차례 시행을 하여야 하고 NSAIDs 약물 복용도 도움이 됩니다. 그리고 2~3주간 약해진 근육건 단위의 반복적 과사용을 피하고 증상이 사라지면 손목 신전근 강화를 시작해야 합니다. 손목만의 문제로 치부하시지 마시고 어깨의 근력이나 지구력이 제대로 작동하고 있는지도 체크해 주시면 됩니다.