안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다
오늘은 단 40회로 코어를 죽이는 운동을 소개하고자합니다. 이 코어운동의 대표적인 운동으로는 플랭크가 있는데 이 플랭크는 코어에 긴장을 가하여 코어근력을 키우는 운동인데 비해 제가 알려드리는 운동은 코어 안정성을 키우는 운동입니다.. 게다가 코어안정성을 키우게되면 덤으로 복근이 나오기도 합니다..
이 코어 안정성운동은 코어근력운동과 같이 하시게되면 코어안정성+코어근력운동의 보완효과를 얻어 복근운동의 뼈와 살이 되는 운동입니다
코어안정성 운동하는법
1. 플랭크자세로 엎드립니다
2. 플랭크자세 앞에 플레이트를 놔둡니다
3. 플랭크를 하면서 플레이트를 동서남북으로 좌우로 밀고당깁니다
4. 주의점은 플레이트를 동서남북으로 밀고당길때 몸이 플레이트방향으로 움직이시면 안됩니다
5. 위동작은 각각동작을 40회로 시행합니다
| 번호 | 제목 | 조회 수 |
|---|---|---|
| 2260 |
운동 중 잠시 잊는 부상통증
[8]
|
4849 |
| 2259 |
신체능력을 빠르게 회복시키는 크라이오테라피
[2]
|
8555 |
| 2258 |
운동을 열심히 하면 지방을 쓰는 능력이 좋아지는건가요?
[8]
|
7659 |
| 2257 |
근막통증증후군의 원인과 대처
[7]
|
7853 |
| 2256 | 건염(tendinitis)와 건증(tendinosis) | 5402 |
| 2255 |
[멘토링] '하드코어' 부우근선수의 가슴/이두 운동 루틴
[32]
|
23053 |
| 2254 |
임산부는 운동을 해도 괜찮을까요
|
2738 |
| 2253 |
나는 왜 복부운동만 하면 '목'이 아플까?!
[5]
|
9546 |
| 2252 |
'예술 발차기의 향연' 레드불 킥 잇! 2016의 모든 것
|
4020 |
| 2251 |
바벨 운동을 하는 당신의 손목은 건강한가?
[16]
|
11824 |
| 2250 |
운동한 후 술마시면 말짱 도루묵?
[10]
|
60023 |
| 2249 |
[강현경의 홈트레이닝 ⑱] 밸런스 트레이닝
|
2782 |
| 2248 |
유착성 관절낭염(동결견)의 임상적 증상
|
2886 |
| 2247 |
[강현경의 홈트레이닝 ⑰] 고양이 자세(Marjaryasana)
|
2116 |
| 2246 |
[멘토링] '미남빌더' 오성민선수의 등운동 루틴
[54]
|
38693 |
| » | 40회로 코어를 죽이는운동 [2] | 7512 |
| 2244 |
[강현경의 홈트레이닝 ⑯] 업그레이드 시티드 니업(Seated Knee-up Hard ver.)
|
3122 |
| 2243 |
하체 운동 : 런지 A TO Z
[36]
|
23298 |
| 2242 |
[BBIC 결산] 비보이는 유행이 아니라 문화다
|
1356 |
| 2241 |
하체 운동 : 레그프레스 A TO Z
[28]
|
41262 |
효과는 매우 좋아보이는데, 집에서만 해야할듯;