댓글 12
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2회를 하고도 회복할 컨디션과 영양이 된다면 2회가 낫죠
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패트릭
2013.12.08 10:13
잘보고 갑니다 -
왜 나누어서 운동을 하냐면
1. 힘
2. 에너지
때문입니다.
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힘.
운동할수 있는 힘이 모자르니 나누어서 하는거죠.
즉 무거운 무게는 운동시작 후 30분정도면 소진 됩니다.
그러니 새로운 힘이 생긴후 다시 하는 거라 볼 수 있죠.
대근육을 오후, 소근육을 저녁에 하면 좋습니다.
오전은 아무래도 부상도가 좀 높습니다.
더불어서 몸이 덜 풀려서 무게 치기도 어렵구요.
대체로 오전에는 유산소운동이나 복근을 하면 됩니다.
.
에너지 면에서 보면
크레아틴이나 근육내 글리코겐이 소진되면 간에서 빼내서 쓰게 됩니다.
아무래도 긴시간의 운동은 근육성장에 장애를 줍니다.
그러니 시간을 두어서 근육내에 글리코겐을 축척할 시간을 주는겁니다.
.
따로 아미노산이나 글루타민을 섭취안한다면 밥을 많이 먹어야 합니다.
쌀밥.
그래야 힘이 있어서 무게도 많이 치고, 통증 완화가 됩니다.
회복도 빠르구요.
.
오전에 대근육운동을 한다면 10시이후에 하세요.
아무래도 기상후 2-3시간내에 무거운 무게 운동은 부상의 지름길입니다.
새벽운동을 웨이트로 한다면 저녁떄보다 70%무게로 해야 부상이 없습니다.추천:1 댓글
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정말섬세한답변감사합니다 !!
감동이네요 ㅠㅠ이렇게까지 알려주시니 -
운동의 목적이 먼가요 ?? 다이어트 ? 매스업?
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매스업이요 ~
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제가 주말에 운동 몰아서 하는데요 심하게는 3번 할때도 있습니다.
아침 하체, 오후 가슴, 저녁 어깨 이런식으로요...
안하는 것보다는 확실히 좋습니다.
너무 힘들다 보니 점심 저녁 운동때 부스터 꼭 먹고 운동직후 아미노산 비타민 오메가 등등 온갖 회복?에 필요한 것들을 배부르게 먹고 낮잠을 자줍니다... -
헉.. 3회운도잉면 시간적..으로도 힘들거같아요
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모든지 본인 스스로 해보는게 가장 좋은 정답을 얻는다고 생각합니다.
저같은 경우 하루 2부위 운동을 시도해보긴하였으나.. 오히려 더 안되는 느낌이 강해서 한번에 하는 편입니다. 물론, 유산소나 복근같은 경우는 따로 해주긴 하네요 ㅎ.ㅎ -
수야님 말씀대로 부딪혀봐야게ㅅ어요
adams
2013.09.23 12:52
1. 힘
2. 에너지
때문입니다.
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힘.
운동할수 있는 힘이 모자르니 나누어서 하는거죠.
즉 무거운 무게는 운동시작 후 30분정도면 소진 됩니다.
그러니 새로운 힘이 생긴후 다시 하는 거라 볼 수 있죠.
대근육을 오후, 소근육을 저녁에 하면 좋습니다.
오전은 아무래도 부상도가 좀 높습니다.
더불어서 몸이 덜 풀려서 무게 치기도 어렵구요.
대체로 오전에는 유산소운동이나 복근을 하면 됩니다.
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에너지 면에서 보면
크레아틴이나 근육내 글리코겐이 소진되면 간에서 빼내서 쓰게 됩니다.
아무래도 긴시간의 운동은 근육성장에 장애를 줍니다.
그러니 시간을 두어서 근육내에 글리코겐을 축척할 시간을 주는겁니다.
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따로 아미노산이나 글루타민을 섭취안한다면 밥을 많이 먹어야 합니다.
쌀밥.
그래야 힘이 있어서 무게도 많이 치고, 통증 완화가 됩니다.
회복도 빠르구요.
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오전에 대근육운동을 한다면 10시이후에 하세요.
아무래도 기상후 2-3시간내에 무거운 무게 운동은 부상의 지름길입니다.
새벽운동을 웨이트로 한다면 저녁떄보다 70%무게로 해야 부상이 없습니다.
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