근육 더 키우고 몸무게 좀 늘리려 해요.
일어나자마자 아르기닌1알
6;00 아침 백미210 닭가150 그 외 반찬들
7;00 종합비타민 한알, 오메가3 한알
8;00 몬블
12;00점심 백미210 닭가150 그 외 반찬들
18;00저녁 백미210 닭가150 그 외 반찬들
18;30종합비타민 한알, 오메가3 한알
19;30 샤터
20;00 운동시작 엑텐
22;00 업유어매스
과일 채소같은건 생기면 먹고있어요...
잠은 보통 12시~2시정도에 자요.
업유어매스 예전버전으로 돌아갔다고해서 운동후 몬블 자리에 업유어매스 넣었어요.
(업유어매스는 아직 사기 전이라 비추이면 몬블넣으려구요)
고칠시간이나 아쉬운점?등등 조언 좀 해주세요.
댓글 7
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dldir106
2016.04.30 06:33
6시~12시 사이에 시간 텀이 길기 떄문에 몬블이든 간식이든 챙겨 드시는게 좋고
탄수화물은 백미보다는 잡곡을 드시는게 좋습니다.
그리고 저녁 운동 후 간단하게 탄수화물과 단백질이 들어간 식사를 하시는게 좋습니다.
밤 늦게라도 바나나+닭가슴살or계란 고구마 등 깔끔한 식사를 하시면 불필요한 체지방 안 찝니다.
그리고 보충제는 업유어매스는 좋다고 봅니다.
제가 업유어매스 하루에 3스쿱씩 총3번 먹었는데 근육량 늘고 체지방 감소했습니다.
다른 게이너처럼 과도하지 않고 확실히 미량이지만 CLA까지 들어 있어서
체지방이 늘진 않더라구요~
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8시에굳이 몬블안드셔도될듯합니다 업유어매스보단차라리 몬블에 탄수를추가해서드세욯 ㅎ
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신신
2016.04.30 02:01
감사합니다. 몬블+미숫가루 해야겠네요
미숫가루가 아니라면 고구마+약간의 닭가슴살 먹어도 될까요??
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몬블 미숫가루실필요는없고 단당류같은 식빵 호밀빵 오트밀 이런쪽도됩니다
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7:00에 먹는 종합비타민, 오메가3 아침식사 후 바로 드셔도 됩니다. 밤에는 안 먹는게 낫겠네요. 표기된 권장량대로..
그리고 굳이 아침드시고 한 시간 기다렸다가 안 드셔도 되요.
8:00 몬블 안 드셔도 되고 굳이 드신다면 9:00쯤이 더 낫겠네요.
운동직후(샤워후아님) 포도당 20g드셔주시고
샤워후 보충제 드시고
집에 가셔서 간단한 식사(고구마150~200g 대체가능)와 닭가슴살 100g정도 드세요.
운동하신다음에 반드시 탄수화물을 다시 채워주어야합니다.
나머지는 괜찮네요.
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신신
2016.04.30 01:56
감사합니다 포도당 이랑 고구마도 알아봐야겠네요
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그렇게 큰 문제는 없어보이네요 업유어매스가 게이너치고 조성도 좋긴해서 운동직후에만드신다면 업유어 매스 서빙량만 잘 조절하셔서 드신다면 큰 문제는 없어보입니다. 몬블이가성비가 좋다고는해도 업유어 매스가 좀더 싸게 먹히긴하니까요 ㅎㅎ;