175 / 82kg 골격근량 38kg 입니다
현재 식단은
기상직후 계란흰자8개 고구마100g 종합비타민
2시간뒤 오전운동 - 복근,유산소40분
운동직후 - 프로틴1스푼 바나나1개
1시간 뒤 - 닭가슴살150g 고구마100g 종합비티만
2시간 뒤 오후운동 - 큰부위 한부위,소부위 한부위,유산소40분
운동직후 - 프로틴1스푼 바나나1개
1시간 뒤 - 닭가슴살100g 고구마100g 종합비티만
3시간 뒤 - 닭가슴살150g 고구마100g
이렇게 2주째 다이어트하고 있는데
평균 하루 탄수화물 180g 정도 먹고있고
단백질 150g 정도 먹고 있습니다
근데 기운만 없고 인바디상으로는 체지방량이나 체지방률이 쩟다가 빠졌다가 하는데
제가 체지방컷팅을 잘못하고 있는건가요?
2주 동안 2kg정도 밖에 안빠졌는데 인바디 잴때마다 체지방률,량 때문에 엄청난 혼란이 오네요ㅡ,ㅡ 잘하고 있는건지
눈바디상으로는 약간 빠진거같긴한데..
뭐가 문제인가요 정말 열심히 하고있는데ㅜ
댓글 6
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2주 2키로면 적당합니다. 인바디는 참고만 하시고 혈관 나오는걸로 확인하세요. 안 빠진다 싶으시면 운동 직후 두번 드시는 중에 한번은 바나나 빼 보시구요. 그러다 또 운동강도도 안 나오고 지방도 안 빠지면 그때는 탄수화물량을 또 잠깐 살짝 늘려보시구요.
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스타룬스
2016.04.07 13:15
2주에 1키로면 적당한건가요? 제가 욕심이 과했나봐요ㅠㅠ
말씀하신 유용한 정보, 깊이 새겨 듣겠습니다 감사합니다!
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오전에 공복 복근.유산소 하시고 식사하시면 어떠실까요? 복근ㅈ유산소 하시기전후 식사량이 많은거 같습니다 또한 근손실은 생각보다 크지않으니 기상직후 커피한잔하시고 복근유산소 아미노있으면 드시면서 하시구요
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스타룬스
2016.04.07 13:17
흠, 아침에 공복 복근유산소.. 한번 출근길을 걸어가봐야겠어요, 공복유산소가 좋다고 말씀 많이 듣긴했는데
이제부터라도 기상직후 커피한잔 먹고 복근유산소 해봐야겠네요! 감사합니다ㅎㅎ
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너무 인바디 수치에 신경쓰지 마세요. 대부분 헬스장이 임피던스 2~3개정도 되는 저렴한 인바디를 쓰고있기때문에 수치가 정확하지 않습니다. 눈바디가 최고죠.
프로틴을 어떤거 드시고 계신지 모르지만 대충 1400칼로리 정도 드시는거 같은데 식단이랑 운동량 보면 근육량 유지 하면서 체지방만 잘 빠지고 있을거에요.
좀더 근손실 감당하더라도 타이트하게 하고싶다 하시면 고구마를 250g으로 줄여서 200칼로리정도 낮추고
대신 토마토나 포만감주는 야채로 바꾸시는것도 괜찮을거 같습니다.
그리고 인바디 수치가 신경쓰인다 싶으시면 인바디 체크할때 동일한 몸상태에서 해보세요.
아침기상직후 공복상태이거나 아침식사하고 물섭취량도 똑같이해서요.
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스타룬스
2016.04.07 13:13
감사합니다 기운없어서 요즘 직장일도 멍때리는경우가 많은데 뭔가 방향을 제시해주신거같아 힘이나네요ㅎㅎ
