부위별 운동

풀업대신 할 수 있는 인버티드로우 3

안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다..

오늘은 풀업을 대체할 수 있는 인버티드로우에 대해 알아보겠습니다.

이 운동은 턱걸이가 하기 어려운 여성분들이나 운동 초보분들에게 정말 유익한 운동이라고 말하고싶습니다.

그 이유는 랫풀다운으로만 멋진 광배근을 키우는데는 한계가 있기 때문이죠..

위의 사진은 정확한 인버티드로우의 자세입니다.

위 그림에서 빨간색으로 칠해진 부위가 주동근이고 다른 색깔은 그냥 부가적으로 운동되는 부위들이라고 보시면 됩니다

운동 방법

1. 책상이나 스미스머신 혹은 랙에 바를 고정시켜놓는다.

2. 바를잡고 30도 내지 45도로 눕는다.  운동강도를 강하게 하고 싶다면 몸과 바가 평행이 되도록 한다.

3. 바를 잡고 가슴쪽으로 몸을 당긴다.

이 운동의 장점은 고정되어 있는 모든 것을 잡고 운동이 가능하다는 것입니다.. PT하실때도 이 운동을 추가하시는 것을 추천합니다.

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.