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[7화 1회-6회 풀 영상] 긴장된 몸을 가볍게 풀어주는 요가 11

이 자세는 척추를 이완 시켜주는 가장 기본적인 동작으로 긴장된 몸을 가볍게 풀어주는 요가 자세를 원활히 소화하기 위한 웜업 동작이다.

사이드 스트레칭은 말려있는 어깨와 몸통을 깨워주며 허리 근육을 풀어주고 복부를 자극하여 군살 제거에 효과가 있어 허리선과 복부를 날씬하게 만들어주는 동작이다. 동작을 할 때 주의할 점은 체중이 한쪽으로 치우치지 않으며 양쪽 엉덩이에 고른 무게를 실어 주어야 한다.

캣 앤 카우 포즈는 척추의 이완과 탄력성을 증대시키며 척추 노화 방지에 좋다. 특히 척추 디스크 환자들에게 좋은 동작이며 감정의 발란스를 맞춰 집중력을 높여준다. 또한 내장기관을 자극하여 소화와 변비 예방에 좋으며 쌓여있는 노폐물을 제거해준다.

견 자세는 팔, 복근, 다리 그리고 다리 관절이 강화되며 몸에 피로가 없어지고 몸에 활력을 찾아준다. 또한 뒤꿈치의 통증에도 효과가 있으며 척추 마디마디를 골고루 유연하게 만들어 주고 목 갑상선 질환을 예방해 주는 동작이다.

다리 뒷면 스트레칭은 다리의 피로를 풀어주고 짧아져 있는 후면 대퇴와 종아리를 늘려주는 효과가 있어 힙라인과 다리선을 단기간에 탄력있게 만들어 주는 동작이다.

트위스트 자세는 평소에 안좋은 습관으로 인해 삐뚤어진 척추를 교정해주며 요통을 예방하고 옆구리의 지방을 제거해 주는 효과가 있다. 그리고 연결되는 모관 운동은 모세혈관을 진동시켜 피로 회복과 신진대사를 활발하게 도와주는 동작으로 특히 팔과 다리가 자주 저리고 붓는 경우에 효과적이며 임산부의 다리 부종을 없애주는 효과가 있다. 또한 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작이다.