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[4화 1회-5회 풀 영상] 집중력 향상에 좋은 밸런스 요가 4

나무 자세는 뿌리를 박고 곧게 서 있는 나무를 몸으로 형상하는 동작으로 다리의 근력을 강화시켜준다. 또한 흔들리는 균형을 잡아서 전신의 밸런스를 맞춰주며 동시에 집중력 향상에 효과가 있다 또한 스트레스에서 벗어나 편안한 마음 상태를 갖게 하는데 도움을 주는 동작이다.

척추의 아름다운 아치모양 때문에 '춤의 여왕'이라고도 불리는 선활 자세는 몸의 균형 감각과 하체의 근력을 키워주며 등과 허리의 지방 제거와 탄력있는 힙을 만드는데 효과가 있다. 또한 척추 주변을 자극하여 올바른 자세를 유지할수 있도록 도와주며 가슴 골격과 폐를 확장 시켜준다.

왜가리 자세는 다리의 선을 정리해주고 하체에 몰린 어혈을 풀어 다리 붓기를 예방하는데 효과가 있으며 다리의 뒤 대퇴부와 허리가 튼튼해지고 척추가 바르게 교정되는데 도움이 된다. 또한 골반과 무릎 관절의 탄력성 또한 좋아진다. 동작에 무리가 있는 초보자들은 요가 스트랩을 사용하면 보다 동작을 편하게 할 수 있다.

보트 자세는 강한 집중력을 요하는 동작으로 엉덩이를 바닥에 붙인 상태에서 하체와 상체를 들어 올리는 동작으로 허리의 근력을 길러주며 복부에 탄력을 주는 동작이다. 또한 하복부에 강한 압박을 통하여 좌골 내장기능을 향상시키고 변비 개선에도 효과가 있다. 동작을 할 때 주의할 점은 허리가 굽어지지 않도록 허리를 펴고 복부 전체에 힘을 주어야 한다.

파스치모타다아사나는 앉아서하는 전굴자세의 기본 자세로 복부비만에 효과적이고 식욕을 억제에 도움을 준다. 또한 복부 수축으로 복부를 날씬하게 해주며 척추를 바르게 늘려주고 등근육을 탄력있게 해준다. 그리고 동작에 무리가 있는 초보자들은 스트랩을 사용하면 보다 편리하게 자세를 취할 수 있다.