스포츠별

[2화 풀 영상] 지친 허리에 휴식을 주는 요가 8

앉아서 척추 이완 시키기 동작은 지쳐있는 허리에 휴식을 주는 요가 자세를 원활히 소화하기 위해 가볍게 몸을 깨워주고 척추를 이완 시켜주는 웜업이다. 동작을 따라할 때 주의할 점은 어깨가 위로 올라가지 않도록 어깨를 살짝 뒤로하고 바닥으로 낮춰야 한다.

앉아서 하는 트위스트 자세는 탄력있고 건강한 허리를 만드는 동작으로 어깨와 허리를 비틀어주어 복부 내장기관을 자극시키며 혈액순환도 원활히 해준다. 또한 척추를 세우고 척추 기립근의 좌우 균형을 맞춰주며 허리와 아랫배의 지방을 제거하는 효과가 있어 비만 해소에도 좋은 동작이다

자르시르사사나 변형 동작은 어깨와 척추의 유연성을 향상시켜주며 변비를 예방하는데 효과가 있다. 또한 상체의 옆선을 아름답게 만들어 허리와 옆구리의 군살을 제거, 바른 자세로 몸의 균형을 맞춰 주는데 효과적이다. 그리고 동작을 할 때 동작에 무리가 있는 초보자들은 스트랩을 사용하면 보다 편리하게 자세를 취할 수 있다.

물 위에 떠있는 보트를 연상시키는 이 자세는 엉덩이를 바닥에 붙인 상태에서 하체와 상체를 들어 올리는 동작으로 허리의 근력을 길러주며 복부에 탄력을 주는 동작이다. 또한 하복부에 강한 압박을 통하여 좌골 내장기능을 향상시키고 변비 개선에도 효과가 있다. 동작을 할 때 주의할 점은 허리가 굽어지지 않도록 허리를 펴고 복부 전체에 힘을 주어야 하며 동작에 무리가 있는 초보자들은 스트랩을 사용하면 보다 편리하게 자세를 취할 수 있다.

다이아몬드 자세는 다리의 혈액순환을 촉진하여 팔과 다리의 붓기를 빼주고 허리의 피로를 풀어주며 위장 장애에도 도움이 되는 동작이다. 동작에 무리가 있는 초보자들은 스트랩을 사용하면 보다 편리하게 자세를 취할 수 있다.

상체 숙이기 이완 자세는 경추와 흉추 그리고 허리까지 이완되는 효과가 있다. 그리고 전체적으로 다리 근육을 자극해주며 또한 스트레스 해소에 도움에 되는 동작이다.