(주의)가볍게 밥먹기 전에 쓰는 글이니 심각하게 읽지 말아 주시기 바랍니다. 한마디로 말하면 제목과 같이 종아리는 후천적으로 트레이닝을 통해 벌크업 하기란 거의 불가능하다는 것이 필자의 생각이다. 아무리 열심히 카프레이즈를 수십 세트를 실시하여도 각(선명함)만 생길뿐이다. 왜 그럴까? 역시 지겹지만 해부학적인 설명을 최대한 간단히 하겠음. 종아리는 옆에서 볼 수 있는 가자미근과 뒤에서 볼 수 있는 비복근으로 나뉜다. 뭐 다른 말로 하퇴삼두근이라고도 칭함.
가자미근은 무릎 바로 아랫↓부분에서 뒷꿈치로 연결되어 뒷꿈치를 들어 올리는 기능을 하고, 비복근은 무릎 바로 위↑에서 뒷꿈치에 붙어 무릎을 굽히는 기능과 역시 뒷꿈치를 들어 올리는 기능을 한다. 이 근육과 뒷꿈치를 연결하는 힘줄이 우리 몸에서 가장 강한 아킬레스 건이다. 가자미의 모양을 보면 딱 닭가슴살 한쪽을 펼쳐 놓은 형태이며 그 위에 말발굽 모양으로 살짝 기생하는 녀석이 비복근이다. 따라서 가자미근이 훨신~훠얼씬 크다. 영상을 보면 비복근은 위쪽으로 몰려있다.
자... 그럼 왜 종아리는 잘 크지도 잘 빠지지도 않는가..? 정답은 근육의 찔김에 있다. 근육은 질겨야 피로에 강하다.
종아리는 캐찔긴녀석이다. 그래서 수십킬로를 걷거나 뛰어도 견디어 낸다. 따라서 커질 수가 없다. 그럼 종아리가 아주 큰 이만기교수님 같은 종아리 대마왕들은 왜 큰가? 그 이유는..... 원래 크다. 대학 4년을 쭉 보아왔지만 종아리 운동 별로 안하셨다. 원래 크다. 찔긴근육이 큰사람들은 태생적으로 복을 타고 났다.
필자도 희망을 가지고 20년 넘게 열심히 해보았지만 절망뿐.. 나에게 남겨진 것은 희미함과 선명함을 반복하는 항상 일정한 크기의 종아리.. ㅜㅜ(눈물) 역시 보디빌더에게는 필사의 적... 바로 적근섬유이다. 그래서 적근섬유가 발달된 종아리를 백근섬유를 발달시키기 위한 트레이닝도 생각해 보았지만... 그러기 위해선 운동방법 따위의 문제가 아니다. 답은 오직 한가지다.. 종아리 운동 후 집에 귀가 할 때 전동 휠체어를 타고 가는 길 뿐이라는 결론을 내린다. 팁 한가지 더 던지고 가자면... 모든 웨이트운동 중에 가장 비추하는 쓰레기 같은 운동을 꼽으라면 “시티드 카프레이즈”이다 왜일까?
댓글 23
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신원철
2016.06.22 16:22
유전적으로 종아리 및 하체가 그냥 굵습니다.
별명이 윤정수 이만기 였을 정도에요. 그런데 발목까지 굵으니 참 보기 싫던데 발목 라인을 살릴 수 있는 방법은 없나요?
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몸짱일진
2016.04.23 02:17
네추럴이며 미스터코리아 2위하신 이근x선수에게 배운게 시티드카프레이즈입니다. 그래서 이운동이 왜 최고인지 모르고 시티드보다 느낌이 굉장히 좋아 레그컬머신에서 진행하는데 왜 쓰레기인지 아무도 안물어보네요.. 답변좀 부탁드립니다.추천:1 댓글
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미국에서는 반바지도 많이 입기 때문에 남자들이 종아리 절개헤서 실리콘인가 뭔가 넣어서 비대하게 하는 성형도 잇다고 하더라구용... 그리고 저희 헬스장에 전직 보디빌딩 선수하는 행님도 20년 운동 햇는데 종아리는 사이즈가 안커서 포기햇다고... ㅠ
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Dryice
2016.04.07 17:24
군대에서 선임에 의해 강제로 줄넘기 5천개씩 해서 50kg감량했습니다. (전역후 요요와서 다시빼고있지만) 확실히 종아리엔 최강임.. 원래는 단지 살덩이였는데 하트가 생김.. 줄넘기가 종아리갑...인듯..요
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저도 비복근이 안커서ㅠㅡ 고민입니다.ㅜㅜ
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프로질문러
2016.04.04 12:54
종아리가 제 몸 중 가장 잘 크는 만큼 몸 부위 중에 한 손에 꼽히게 잘 빠지는 것 같습니다 ..
추천:2 댓글
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보니벨
2016.05.29 01:25
잘빠진다고요??어떻게빼셨나여 ㅜㅜ -
알뺴고싶다
2016.03.31 17:20
저는 굵은종아리때문에 너무스트레스받네요
보는사람들마다 종아리굵다면서 바지어떻게입냐고하고
실제로도 입고싶은 바지를 못입어서 보톡스맞을까 생각중이에요 ㅠㅠ..
추천:2 댓글
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맨헌
2016.03.31 14:42
그래도 희망을 가지고 열심히 종아리 운동 했는데...절망적이네요ㅜㅠ -
QuENAM88
2016.03.31 00:55
1년 반전 아킬 끊어져서 수술 후 종아리 근력운동 한창 중인데
까치발 운동이 전부인가요??ㅠㅜ
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프로질문러
2016.04.04 12:54
종아리가 제 몸 중 가장 잘 크는 만큼 몸 부위 중에 한 손에 꼽히게 잘 빠지는 것 같습니다 ..
추천:2 댓글
알뺴고싶다
2016.03.31 17:20
저는 굵은종아리때문에 너무스트레스받네요
보는사람들마다 종아리굵다면서 바지어떻게입냐고하고
실제로도 입고싶은 바지를 못입어서 보톡스맞을까 생각중이에요 ㅠㅠ..
추천:2 댓글
몸짱일진
2016.04.23 02:17
추천:1 댓글