전체
칼럼
커뮤니티
영양
트레이닝

3/10 어깨,팔 11

2016.03.10 20:54

운도옹

일딴 어깨부터 팔까지 모든게 지금 후덜덜 합니다 타자도 잘안쳐 지네요...

어깨는프레스로만 끝장 봤습니다. 손목밴드 추천 으로 착용하고 했는데 삼두할때는 아프던데... 어깨할땐 안아프더라구요 !!

그런데 웬걸 삼두로 힘이 계속 가서 빨리 지치는 겁니다... 그래서 어깨가 지칠때까지 했어요 보조근이 지쳐버리니 무게는 무슨...


어깨


스미스머신 숄더프레스

20KG 20회

30KG 10회 5(삼두에 멘붕에 시작)

50KG 2회


시티드 밀리터리 프레스

30KG 10회(어깨 멘붕에시작)

40KG 9회

50KG 5회

60KG 1회

20KG 15,20,25,15회


시티드 비하인드 넥 프레스

20KG 10,13,20회

(어깨마비)


팔 슈퍼세트

플레처컬 15KG 30회 4

맨몸 삼두20회


바벨컬 15KG 20회 4

맨몸 삼두 20회


해머컬 11KG 15회

트라이 셉스 익스텐션 5KG 20회


어깨에 회복이 조금 씩 되길레 다시 어깨

밀리터리 프레스

25KG 20회

35KG 15회

45KG 10회

55KG 7회

45KG 6회

답은 마비

추천 2
스크랩
인쇄
스팸신고
이 게시물을
목록
목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
99061 복근운동! [1] 탐토니 2016.10.10 251
99060 2016.10.16(일) 어깨 일지 [1] 체지방이싫어 2016.10.16 251
99059 운동에 관심이많아요ㅠㅠ답변좀부탁드리겠습니당 [6] 폴틴 2016.10.17 251
99058 영양제 섭취문의 [4] leesimom 2016.10.20 251
99057 부산대,장전동 다스베이덕 2016.10.22 251
99056 체중변화관련 질문입니다! [2] 한의사 2016.10.31 251
99055 닭가슴살질문이요~ [3] 박병규 2016.11.01 251
99054 컴퓨터 고장 때문에 못올린 일지 10.27 헬게이트다 2016.11.01 251
99053 2016.11.02(수) 하체+이두 일지 [4] 체지방이싫어 2016.11.02 251
99052 11/4일 금요일 어깨운동 일지 [6] 신동납셔 2016.11.04 251
99051 11/4 등&삼두 &복근 운동 [4] 바비K 2016.11.04 251
99050 꿈을 꿧습니다 [5] 배돈 2016.11.09 251
99049 11월 9일 어깨운동 [2] 헬게이트다 2016.11.10 251
99048 16년 11월 10일 목요일 -무분할 3일차- [2] METE 2016.11.11 251
99047 11/12 가슴운동+짤짤이운동 일지 [4] 멍뭉이 2016.11.12 251
99046 머리가 멍해요 [1] 지환0 2016.11.14 251
99045 11/17 팔,등, 영양일지 [7] 영원한아마추어 2016.11.17 251
99044 11/30 가슴운동 일지 [13] 멍뭉이 2016.11.30 251
99043 12/4 일요일 하체 일지 [5] 신동납셔 2016.12.04 251
99042 너무 오랫만에 짐으로 복귀를 하는데 선배님들에게 조언부탁드립니다. [8] 근육맨일병 2016.12.06 251

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

날짜순 ▴ 조회순 ▴ 추천순 ▴