셋트 횟수: 4~6회
반복 횟수: 10~12회
- 운동 순서
바벨을 들고, 어깨 넓이보다 좁게 두 발을 벌려 서고 오버그립으로 바를 잡는다
등과 허리를 쭉 펴서, 척추를 몸 앞쪽으로 살짝 들어간 아치형을 유지한다
가슴을 앞으로 내밀고, 어깨는 고정시킨다
숨을 들이쉰 후 무릎을 약간 구부려 천천히 몸통을 숙인다
등의 각도가 지면과 수평에 가까워질 때까지 내린다
대퇴이두근의 자극에 집중하며 천천히 몸통을 들어올린다
- 운동 부위
이 운동은 척추를 곧게 세우는 척추 기둥 양 옆의 깊은 곳에 위치한 척추 관련 근육들을 수축 시킨다
골반을 뒤로 기울여 몸통을 세우면 대둔근과 슬와부 근육이 수축되고, 무릎을 편 채로 데드리프트를 실시하면 넓적다리 뒤쪽이 스트레칭된다
중량이 무거울수록 골반을 세우기 위해 슬와부 근육보다 대둔근이 더 많이 동원된다
제작: 몬스터짐 (이호욱, 박성우, 황채원, 최웅재)
MONSTERZYM 제공
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