트레이닝팁

[강경원 트레이닝 캠프] 벤치프레스는 벤치 각도만 달라질 뿐이다. 0

IFBB 프로 보디빌더 강경원 선수가 드디어 자신의 운동에 대해서 입을 열었다. 이는 지난 6월 말에 진행된 몬스터짐 강경원 트레이닝 캠프의 영상이다. 이날 강경원 선수는 이정인 선수와 가슴 운동을 하면서 가슴 운동에 대한 본인의 생각과 노하우, 운동에 대한 기본기에 대해서 설명하였다.

Q : 인클라인 벤치프레스 할 때 바(Bar)의 위치는?

A : 인클라인 벤치프레스는 윗가슴 운동이기때문에 턱쪽에 가까운 윗가슴 쪽에 바를 내려야 한다.

Q : 실제로 벤치프레스 할 때, 바를 내리는 것을 보면 다 안내리던데?

A : 안내려오는 것은 등에 걸려서 안내려 오는 것이다. 되도록 내릴수 있을 때까지 내리고 가슴에 치면서 반동을 주는 것이 아니라 살짝 터치하고 온다는 느낌으로 한다.

Q : 인클라인 벤치프레스를 할 때, 팔꿈치의 각도가 애매하다. 팔꿈치는 각도는 어떻게 해야 하는가?

A : 벤치프레스의 기본은 플랫벤치프레스이다. 플랫벤치프레스 자세가 나오면 인클라인/디클라인 바가 내려오는 부위만 달라지는 거지 모두 같은 각도에서 한다. 즉, 벤치의 각도만 변할뿐 팔꿈치와 전완은 항상 플랫처럼 지면과 수직이다.

Q : 팔꿈치를 어깨랑 수직선 상에 둬야 하는지? 아니면 살짝 내려서 가슴 위치에 둬야 하는지?

A : 팔꿈치를 어깨랑 수직선 상에 두면 어깨가 대부분 아프게 된다. 15도는 너무 과하고 5도 정도만 밑으로 내려주면 딱 이상적이다.

▶ 어떤 벤치프레스 운동이든 벤치 각도와 내리는 위치만 달라질뿐 동작은 같다.

MONSTERZYM PRESS

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▶ 강경원 선수의 18번은 "가슴운동을 하면 가슴근육으로만 한다"

▶ 어떤 벤치프레스 운동이든 벤치 각도와 내리는 위치만 달라질뿐 동작은 같다.

▶ 운동은 초보자가 선수의 운동방법을 따라하면 안된다. 자신에게 맞는 방법으로 해야 한다.

▶ 초보자와 숙련자를 결정짓는 기준은 리듬감이다. 그만큼 수축과 이완의 리듬감이 중요하다.

▶ 딥은 가슴 하부를 다듬는 운동이다. 기본 운동에서 힘을 다 쓰고 딥은 자극에 집중해서 바디 웨이트로 해라.

▶ 등 운동과 승모근 운동은 전혀 다르다. 등 운동 시에 승모근 운동이 되지 않는다.

▶ 보호대는 다치지 전에 하라. 다치고나면 하나마나 이다.

▶ 상승 다이어트는 거짓말이다. 몸이 좋아지려면 STEP BY STEP으로 자기보다 살짝 좋은 사람과 운동을 해서 따라가라.