부위별 운동

수야가 즐겨하는 운동(5) - 케이블 리버스 크런치 1

안녕하세요. 몬스터짐의 "수야"입니다.

 2013년도가 벌써 2달정도 지나가고 있는데,

목표하셨던 것들을 순조롭게 이루고 계시는지 모르겠네요.

저는.. 2월 내내 무분별한 섭취를 했더니..

지방이 너무 껴서 일명 "배벌크"가 되어 너무 큰일입니다ㅠㅠ

자~ 오늘은 그런 의미에서 복부 훈련을 하나 소개해드릴까 합니다.

저 같은 경우 중량 중심에 복부 훈련을 매우 좋아하는데요.

특히, 케이블을 이용하여 지속적인 긴장감을 유지하는데

가장 초점을 맞춰 훈련을 하는편 입니다.

그 중 하체를 이용하여 복직근 단련을 하는

리버스 케이블 크런치를 소개해드리도록 하겠습니다.

케이블 리버스 크런치[cable reverse crunch]

1. 케이블 앞에서 공간을 확보한 후, 발목 스트랩(ankle strap)이나

 D손잡이를 이용하여  일반 리버스크런치에 준비자세를 취합니다.

2. 몸이 흔들리지 않게 몸을 지지한 후 하체를 들어 상체쪽으로

땡겨주면서 충분히 복부에 부하를 줍니다

※동작을 하시면서 주의하실 점은

복근에 먼저 힘을 주면서 골반을 들어올리고 후에

장요근을 사용하면서 하체를 땡겨줘야 제대로 된 운동이

 될 수 있습니다.

아무래도 케이블을 통해 중량이 실리기에

자칫 하체의 무게로 인해 골반이 빠질 수가 있기에 항상 이 부분에 신경써서 

운동하셔야 합니다.
(너무 과도한 무게는 괜한 허리통증에 원인 밖에 되질 않습니다)

리버스 크런치는 실제로 샌디에고 주립대학의 복부 운동

13가지 근전도[EMG] 실험 결과에서 7위를 기록한 만큼 매우 좋은 운동입니다.

(물론 30명의 남,여 대상으로 하였기에 조금 차이가 있을수는 있습니다)

더 신기한 것은 리버스 크런치를 하였을때 복사근에 오는

근전도 검사에서 리버스 크런치는 7위->3위로 올라온
결과라는 점을 참고 하시면 좀 더 도움이 될수 있을듯 합니다.