부위별 운동

core 안정화 동작 28

안녕하십니까 MonsterZym 의 Black List 입니다.
이번시간은 core 안정화 동작인 Plank 와 side plank 동작에 대해서 설명 드리겠습니다.

Plank 동작

side plank

1.Plank 동작자세는 푸쉬업자세에서 팔꿈치면부터 아래팔까지 지면에 닿게 합니다. 머리에서 발끝까지는 일직선이 될 수 있도록 복부에 힘을 주어 자세를 유지할 수 있게 버티는 동작입니다.

2.side plank 동작은 말그대로 사이드 몸을 한쪽 방향으로 기울인 후 plank 동작과 마찬가지로 팔꿈치면부터 아래팔까지 지면에 닿게 합니다. 한쪽 팔로 중심을 잡기에 조금 더 힘든 동작 일 수도 있습니다. 엉덩이를 지면에서 들어올린 후 이 또한 복부에 힘을 주어 몸이 일직선이 되게끔 버티는 동작입니다.

위의 동작들은 보기엔 쉬워 보이나 사람에 따라 어려울 수도 있는 동작입니다. 일반적인 웨이트 트레이닝의 근 수축과 이완이 아닌 단순 버티는 동작이지만 CORE 부위 발달에 효과적인 운동이므로 긍정적인 변화를 가져오게 됩니다. 2분 까지를 MAX라고 가정하에 본인의 근력에 비례하여 점차 버티는 시간을 늘리시면 됩니다. 보통 40~1분 사이 정도로 실시하시면 적당하실거라 생각 됩니다.

CORE 동작 중 안정화 운동동작들의 장점은 척추를 바르게 유지하는게 목적이므로 바른자세로 실시하는게 답입니다. 시간을 오랫동안 활용하는게 운동이 아니라 짧은 시간에도 얼마나 바른자세로 실시하는게 효과를 더 많이 가져온다고 보여집니다.

테스트 결과에 따르면 PLANK 동작과 SIDE PLANK 동작에 집중한 그룹들이 그렇지 않은 그룹에 비해 싯업성적이 더 좋았다는 연구결과가 있습니다. 트레이너로 근무를 할때와는 달리 중장비를 타면서 요즘에 허리가 굉장히 부담이 온지라 상체와 하체까지 밸런스가 무너져 이 동작들로 긍정적인 변화를 느끼고 있습니다. 트레이너로 횔동할 때적에 우리몸의 뼈와 신용어 구용어 까지 손수 수작업으로 그림을 그리고 인체의 원리를 이해할려고 굉장한 노력을 했었습니다. 지금은 그때의 꿈을 접고  중장비 기사로 근무하지만 열정만은 식지 않을려고 노력하고 있습니다. 제가 사적인 이야기를 하는 이유는 여러분들 중  저와 같은 경우를 겪고 있는 경우시라면 열정만은 포기하지 마시고 계속해서 노력하시길 바랍니다.

혹 이글을 보시는 분들 중 대학이나 공무원 기타 등 실기시험 중 싯업이 포함된 테스트가 있는 경우라면 매일 싯업만 연습하지 마시고 위의 동작들을 잘 활용해서 더 나은 결과를 낳을 수 있도록 집중하시면 좋은 결과가 있을 거라 예상 됩니다!

- By black List -