부위별 운동

[복근운동 시 주의할 점] 5

안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.

이번 시간은 복근운동 시, 주의할 점을 짧게 알려드리겠습니다.

웟몸일으키기를 하다보면 허리나 등이 아파서 하지 못하는 경우가 발생합니다.

이는 상체가 무릎이 있는 곳까지 올려올려고 많은 힘을 쓰기 때문이며, 그 중에서도 상체가 올라올 때 골반이 많이 움직일 때 나타나는 증상입니다. 골반이 움직일 때 골반 주위의 근육이 같이 움직이면서 척추 아래부분에 압박이 가해지고 골반을 앞으로 당겨오게 됩니다.  무리하게 계속 진행한다면 제가 웨이트 트레이닝을 처음 했을 때 겪었던 요통을 여러분들도 겪을 것입니다. 그 상태에서 더 무리하게 매일 운동을 한다면 디스크까지 올 수 있습니다.

크런치(웟몸일으키기)의 경우는 상체를 올릴 때 45도 정도면 충분합니다.

지금도 많은 분들이 상체가 많이 올라오면 올라올수록 복부운동이 활발히 이루어 질거라 믿고 있는데 절대 아닙니다. 일정 각도 이상 넘어오게 되면 골반 주위의 근육을 동반하여 몸을 단순히 앞으로 넘기는 동작이 됩니다.

복부운동이 아니라 노동이 되는것이죠^^

개인적으로 처음 웨이트를 시작할 때가 기억이 납니다.
상체를 많이 올리려고 복부에 수축을 주기보다는 허리의 유연성을 동원하여 골반을 튕기듯이 올라왔던 .... 
말그대로 학창시절 체력장style 운동방법으로 무식하게!

몬스터짐 가족들은 처음부터 바른자세와 본인의 유연성을 고려하여 제대로 된 운동을 실시하시길 바랍니다^^

- By Black List -

Edited by 글래머에디터